不管O型還是X型,腳型不好都會令人難堪。趁夏天到來之前趕快做簡單的瑜伽對大腿重新塑型吧,到了熱天就可以隨心所欲穿漂亮的短褲和短裙了﹗

  走路時經常八字腳,盆骨外擴是變成O型腿的原因,而走路常常內八字的人,會很容易變成X型腿。不管O型還是X型,腳型不好都會令人難堪。趁夏天到來之前趕快做簡單的瑜伽對大腿重新塑型吧,到了熱天就可以隨心所欲穿漂亮的短褲和短裙了﹗

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O型腿X型腿產生原因

  為什麼會有O型腿呢? 

  走路時經常八字腳,盆骨外擴是變成O型腿的原因﹗ 

  大腿內側&腰部的強化﹗ 

  為什麼會有X型腿呢? 

  走路時常常會內八字的人,很容易變成X型腿﹗ 

 

強化大腿外側是關鍵﹗

O型腿

  兩膝一定要向內側並攏O型腿的膝蓋無法並攏,所以要做練習改善畸形﹗

  腿部強化鍛鍊一︰像椅子的POSE

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  STEP1 雙腳並攏,提臀站立,兩肩向後打開

 

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 STEP2 雙手放到腿根部,向下呈90度拉緊背部

   

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  STEP3 膝蓋微彎,兩臂向前伸出,注意要貼著耳朵   

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  STEP 4 兩臂向上舉起,上體完全挺直,保持30秒

 

腿部強化鍛鍊二︰像樹的POSE

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  STEP1 雙腳並攏,提臀站立,兩肩向後打開

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  STEP2 單腿彎曲,腿心向內站立,兩臂貼頭部上舉

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  STEP 3 兩臂放下,雙手在胸前合十,堅持30秒

  X型腿

  雙腿的平衡感很差這個運動不僅能消除贅肉,還能令雙腿更加纖細修長﹗ 

 

  腿部強化鍛鍊一︰整體瑜伽可以矯正骨盆 

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  STEP1 盤腿坐在地上,兩只腳的足心相對

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  STEP2 向後仰臥,一只腳前伸,一只腳彎曲在後背處,堅持20-30秒

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  STEP3 保持2的姿勢不動,腰部上抬,保持10秒左右

 

 

腿部強化鍛鍊二︰模仿鱷魚的POSE和橋樑的POSE 

 

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  STEP1 仰臥,膝蓋並攏一個方向,臉朝相反方向,保持10秒

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  STEP2 膝蓋倒向另一側,臉也朝向與膝蓋相反的方向

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  STEP3 膝蓋和臉部都向上,雙腳蹬地把腰向高處抬起

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  STEP4 腰部抬高不動,做1和2中的動作,保持10秒

 

來源︰名品導購網  編輯︰越位導購網

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