減緩肩酸背痛第一步
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體--
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹儘量去夠腿部，手臂抬高離開身體，儘量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。
減緩肩酸背痛第二步
減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體--
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸，然後呼氣身體向下，用胸腹儘量去夠腿部，手臂抬高離開身體，儘量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。
預防腰部贅肉堆積第一步
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎--
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。
預防腰部贅肉堆積第二步
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎--
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。
預防腰部贅肉堆積反方向一
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎--
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。
預防腰部贅肉堆積反方向二
預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎--
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第一步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪--
右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第二步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪--
右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼氣還原。反方向重複。
減少腹部多餘脂肪第三步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多餘脂肪--
右腿放在左腿下方，左腿自然放鬆，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼氣還原。反方向重複。
消除小腿腫脹第一步
伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液迴圈--
坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放鬆脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。
消除小腿腫脹第二步
伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液迴圈--
坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放鬆脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。
消除小腿腫脹第三步
伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液迴圈--
坐在椅子後部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放鬆脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重複多做幾次。
很簡單吧，大家不妨在午休時間學做一下。
來源：愛美女性網論壇責任編輯：幽幽
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