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瑜伽蝸牛式練習步驟：
1、吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期的會員在此維持，
2、其餘會員，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，
3、屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。
4、臀部肌肉收緊，腿部放鬆。在此會感到呼吸不太順暢，請大家儘量調整好呼吸，保持順暢的呼吸。
5、鬆開雙手，置於體後兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。
練習瑜伽蝸牛式的好處：
有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖節和盆腔區域的血液迴圈。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
注意事項：
這個體式會給頸部帶來很大壓力，如果你有任何頸部問題要避免這個體式；因為這是一個倒轉的體式，不推薦給任何有高血壓，上身的傳染病，眩暈，青光眼，或感冒，或處於生理期的學員；如果你剛吃完飯不久或懷孕了不要做這個體式。
來源:瑜米之伽
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