vicky瑜珈舒活居

喝豆漿能減肥，相信很多人都知道，但是光是喝豆漿總覺得有點單調。不妨在豆漿中加入不同的蔬菜、水果等材料，不但能滿足不同減肥需求，還可以讓瘦身力持續上升！趕緊來試試口味變化多端的豆漿瘦身法吧！　　

　　芭樂芹汁豆奶 220Kcal  +20%促進消化瘦身力

　　看到西洋芹和芭樂，直接就聯想到纖維質了！沒錯，就是豐富的纖維質，可以幫你清掃腸道上堆積的垃圾，有整腸健胃的功效，腸道通行無阻，消化當然就很順暢咯！ 

　　食材：芭樂1/2顆+西洋芹100g+低糖豆漿300cc

　　做法：

　　1、芭樂、西洋芹洗乾淨後，切成小塊，先榨汁。

　　2、再加入豆漿攪拌均勻就OK。

 豆漿加入不同果蔬材料 瘦身力更佳

　　薏仁蓮子豆奶 210Kcal  +25%排水消腫瘦身力

　　利水的薏仁可以促進體內水分和血液的代謝，蓮子則是珍貴的溢補食品，具有清血、散瘀、益胃、安神的作用，容易水腫的體質，喝薏仁蓮子豆奶來排除水分並補足營養，身材自然變美麗！

　　食材：薏仁10g+蓮子10g+低糖豆漿300cc

　　做法：

　　1、薏仁、蓮子要預先浸泡3小時。

　　2、浸泡過後放入鍋中煮熟。

　　3、加入豆漿攪拌過後就可以喝了。

   芝麻紅豆豆奶 230Kcal  +20%骨骼強化瘦身力

　　女生好朋友來的時候都會喝的紅豆湯，具有補血行氣、利尿消腫的作用，在減肥和美容上都有不錯的效果，尤其富含纖維素，可幫助排泄體內水分、脂肪等廢物，對於骨骼的強化也很有幫助。

　　食材：紅豆20g+黑芝麻粉3g+低糖豆漿300cc

　　做法：

　　1、紅豆預先浸泡3小時。

　　2、浸泡後放入鍋中煮熟。

　　3、加入豆漿和黑芝麻粉，攪勻後就OK。

山藥蘋果豆奶 220Kcal  +10%水嫩美肌瘦身力

　　苜蓿具有豆芽菜特有的維他命類營養素，是抗壓及美容的優質蔬菜。纖維的含量也不少，生吃的營養價值最高。而山藥則擁有讓其他食品的營養素完全被利用的能力，與豆漿組合，大大提高瘦身力。

　　食材：山藥100g+苜蓿芽20g+蘋果1/4顆+低糖豆漿300cc 

　　做法： 

　　1、山藥去皮切成小塊，苜蓿芽洗淨並瀝幹。

　　2、蘋果削皮去籽，切成適當的大小。

　　3、將所有材料放入果汁機中攪打均勻就完成。

地瓜豆奶 210Kcal  +15%便秘消除瘦身力

　　纖維質和維他命C含量都是薯類第一！還有維他命B1、B2的含量也都不少，別看地瓜長的老土，可是現代人的健康法寶呢！不論是維持健康肌膚、減輕壓力或身材窈窕，都靠它了！

　　食材：地瓜100g+無糖豆漿300g

　　做法： 

　　1、先處理地瓜，把地瓜皮削去，然後放到鍋中蒸熟。

　　2、蒸熟的地瓜放到果汁機裡，加入豆漿，就打成地瓜豆奶咯！

萵苣黃瓜豆奶 180Kcal  +30%血液迴圈瘦身力

　　萵苣和小黃瓜都屬於口感清爽的蔬菜，而且皆含有豐富的礦物質、維生素，及優秀的抗氧化力。喝豆漿結合後，在淨化血液、增強肌力、促進消化及整腸健胃上都有不錯的成績喲！

　　食材：萵苣100g+小黃瓜50g+檸檬汁5cc+低糖豆漿300cc 

　　做法： 

　　1、萵苣、小黃瓜洗乾淨後，先榨成汁。

　　2、再加入豆漿和檸檬汁攪一攪。

    豆漿的瘦身力分析 

　　豆漿的原始材料就是黃豆，這個備受營養學家重視的豆類，具有許多很贊的健康窈窕成分，下面就將其一一整理出來！

　　預防肥胖的纖維質 

　　豐富的纖維質具有降低血糖、膽固醇、血脂並預防肥胖，還可以整腸消除便秘，預防大腸癌、胃潰瘍並吸收去除體內有害物質。

　　可抗癌的異黃酮

　　異黃酮是大豆所含最重要的抗癌成分，能控制血液中的壞膽固醇，並防止體內鈣質流失的功效。有助預防癌症，亦可減低骨骼流失的機會。

調節機能大豆卵磷脂 

　　完全不含膽固醇的卵磷脂，可以調節生理效應，增強腦細胞功能，排除便秘，還可以預防老化、老人癡呆症的發生。

豐富的礦物質

　　大豆含有豐富礦物質，如鈣、鎂、鐵、磷、鉀、硒、鋅等，有效幫助人體維持健康，維持正常的生理機能。

恢復疲勞維生素B群 

　　維生素B群是能量產生與營養代謝的中藥輔助因數，如果缺乏，疲倦、肥胖；精神不振的狀況就會出現咯！

 天然植物性蛋白質

　　大豆蛋白是一種天然的植物性蛋白質，是肉類的最佳代謝品。具有降低壞的膽固醇，提升好的膽固醇的功效。可預防癌症、高血壓、心血管疾病、排除便秘等。

容易吸收大豆勝肽 

　　比蛋白質分子更小的勝肽，具有更容易被人體吸收及運用的優點，有效抑制膽固醇並促進脂質的代謝。

預防血栓不飽和脂肪酸 

　　黃豆所含的脂肪多為低固醇的不飽和脂肪酸，能維持血液，能維持血液迴圈，預防心血管疾病及癌症。

來源:  愛美網