vicky瑜珈舒活居

不少女士都有便秘的困擾，宿便積聚在體內，不僅腹部凸出、容易發胖，還有可能因此引發消化系統疾病。那便秘怎麼辦呢？除了飲食與生活習慣多改善外，瑜伽中的一些腹部拉伸動作對於消除便秘十分有效，今天就跟著愛美女性網小編來學習幾招便秘瑜伽吧！

　　據研究，人體內最多可以儲存約6公斤重的宿便，這是多麼驚人的數字呀，所以如果你也有便秘的困擾，不要忽視它。想要消除便秘，日常生活作息一定要規律，多喝水，多吃新鮮蔬果等纖維質豐富的食品，養成每天定時排便的習慣，更重要的是要多做運動，幫助腸道蠕動，促進排便順暢，這樣就能小腹平平了。

　　瑜伽中的一些腹部拉伸動作，例如弓式、臥蝶式等，這些瑜伽動作運動到我們的腹部，刺激腸道蠕動，促進排便順暢，所以對於治療便秘相當有效。

後仰式

1、雙腿分開與髖同寬跪立在墊上，脊柱伸直，雙手放在恥骨處，胸、背至大腿在一個平面上，且與地面垂直，腳板勾起點地。 

2、上半身慢慢向後仰至極限處，同時，頭部也向上仰起。注意此時髖關節以下身體保持不動。停住5-10個呼吸後慢慢回到原位，休息片刻後再繼續重複5次。

腹部按摩

1、仰躺在墊子上，雙腿彎曲膝蓋，分開與髖同寬。 

2、雙手屈肘，五指併攏利用指腹輕輕按摩肚臍四周腹部，重複25次。

弓式

1、俯臥在墊子上，彎曲膝蓋，腳背繃直，雙手向後抓住腳踝處。 

2、收緊腹部及臀部，雙臂雙腿同時用力向上抬起至極限處，頭抬起，保持3-5個呼吸，然後慢慢放下，再重複5次。

      臥蝶式

      1、坐在墊子上，雙腿彎曲膝蓋，腳掌相貼，雙手抓住腳踝處，腰背挺直，目視前方。

2、雙手交握抱住腳掌，屈肘，上身慢慢向前傾斜，貼向地面。保持3-5個呼吸，回到原位，重複5次。

扭脊式

1、坐在墊子上，腰背挺直，雙腿向前伸直，腳背繃直，彎曲左膝蓋，將左腳掌放在右腿膝蓋外側地上，右手抱住左膝蓋，上半身向左側扭轉，左手向身後伸展，按住地面，頭向左後方轉動，同時將右手伸直放在右腿膝蓋處。 

2、然後換另一側重複相同動作。

來源：愛美女性網