風吹樹式
兩腿併攏站直，兩臂向上伸展，兩手相扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，上身向左側彎曲，注意保持身體在一個平面上，背部不要前後歪移。
在極限處，停住5個呼吸，然後上身向左側稍稍轉動，停住5個呼吸。接著吐氣時回到原位。左右各重複5-10次。
抱膝式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時膝蓋彎曲，兩手抱住小腿外側，將雙腿拉向胸部。停住5個呼吸，然後回到原位。重複10次
單腿抱膝式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏伸直，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時，左腿彎曲膝蓋，左手肘部扣住左膝蓋，右手抓住左手腕，將左腿拉向胸部。保持5個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。左右兩邊各做10次。
金剛坐
兩腿併攏，跪坐在地上，腳背貼地，腰背挺直，目視前方，兩手自然放在大腿上。保持自然地呼吸。
侧面图
做金刚坐的时候，注意腹部要收紧，可以用一手按住腹部，感觉气息的流动。一般做1分钟左右即可。
坐姿脊柱扭轉式
坐在瑜伽墊上，右腿向內屈膝，腳跟貼住左臀。左腿屈膝豎起，跨過右膝蓋，腳掌平放地面上。上身向左扭轉，兩手屈軸，合掌在胸前，眼睛看向左後方。保持5個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。左右兩側各做5-10個。
扭轉式雙腿伸直
坐在瑜伽墊上，兩腿併攏向前伸直，雙手抓住毛巾兩端在胸前拉直。吸氣，腹部收緊，吐氣時，上身向左側扭轉至極限處，停住5個呼吸，然後回到原位，再向右側扭轉，保持5個呼吸。左右各做5次
來源：愛美女性網 責任編輯：june
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