vicky瑜珈舒活居

功效：這個動作能夠活動到我們的腹部和腿部肌肉，能夠有效擊退腹部脂肪緊實腿部肌肉，達到減肥瘦身的效果。動作簡單易做就算是初學者也能夠順利完成。

　　1）雙腳併攏彎曲坐在墊子上，雙手指尖向前撐在身體背後微微彎曲，腰背挺直斜撐在地面上

2）吸氣，重心向後移，雙腳用力抬起來，收緊腿部和臀部的肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

3）然後慢慢地將你的雙腳彎曲小腿放下來，小腿和地面平行。保持身體平衡，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

4）將雙腳放下來，平放在墊子上，腳背繃直，雙手指尖向後，吸氣，把你的胸部挺出去，感受腰背的伸展。

功效：這個動作能夠扭動到身體的腰部位置，活動腰部肌肉，防止腰部脂肪堆積，輕鬆扭出小蠻腰。

1）身體放鬆躺在墊子上，雙腳併攏彎曲，雙手扶住雙腳膝蓋壓在身體上，保持自然呼吸。

2）吸氣將你的頭部抬起來，儘量靠在膝蓋上，保持自然呼吸。

3）然後將雙手平躺在身體兩側與肩膀同高，將雙腳膝蓋往右邊靠過去。

4）將頭部扭向左邊，感受腰背的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki