vicky瑜珈舒活居

減壓瑜伽--直角式

誰說減壓是一場曠日持久的戰爭？當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明……  

 　　直角式

 　　步驟：

 　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

 　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

 　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

 　　4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

 　　功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。   

減壓瑜伽--站立拉弓

 　　站立拉弓

 　　步驟：

 　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

 　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

 　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

 　　4.保持30秒；換另一側。

 　　功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。 

 減壓瑜伽--鳥王式

 　　鳥王式

 　　步驟：

 　　1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

 　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

 　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

 　　4.呼吸要自然，保持30秒。

 　　功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。  

 減壓瑜伽--臥英雄式

 　　臥英雄式

 　　步驟：

 　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

 　　2.膝關節並攏，兩腳分開，腳趾向後。

 　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

 　　4.呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。

 　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治愈膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。   

 減壓瑜伽--雙腿背部伸展

 　　雙腿背部伸展

 　　步驟：

 　　1.坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。

 　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

 　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

 　　功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。 

減壓瑜伽--眼鏡蛇式

 　　眼鏡蛇式

         步驟：

 　　1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

         2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

 　　3.呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

 　 功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。   

 減壓瑜伽--蜥蜴式

 　　蜥蜴式

 　　步驟：

 　　1.跪坐在沙發上，雙膝並攏。

 　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

 　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

 　　4.呼吸平緩，保持15秒。

 　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。  

減壓瑜伽--脊柱扭動式

 　　脊柱扭動式

 　　步驟：

 　　1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

 　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

 　　3.保持均勻的呼吸。

 　　功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。

稿源： 亞洲瑜伽網 編輯： 張倩