vicky瑜珈舒活居

每天忙碌的工作生活是不是讓你身心疲憊呢？要學會在忙碌的生活之餘尋找身心的平靜，愛美女性網小編推薦你做這個減壓瑜伽動作教程，讓你輕鬆放鬆身體，舒緩心靈，帶走心靈上的疲憊，還你一個健康身體的同時也讓你精力充沛。  

　　這個是瑜伽樹式動作。這個動作能夠增強身體的平衡性，以及鍛煉身體的各個關節，能夠有效地讓心靈保持平靜，減輕壓力。經常做這個動作能夠讓我們的頭腦更加清醒，心靈也能夠充分被洗滌。是個十分有益身心健康的瑜伽動作。 

1）雙腳並立站在墊子上，腰背挺直，雙手掌心向前在身體兩側微微攤開，眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

2）用你的左手抓著左腳的腳踝，將左腳的腳後跟貼在右腳大腿根部。

3）注意的是左腳腳後跟貼在大腿根部然後腳掌然後右腳垂直地踩下來，右腳單腳保持身體平衡。

4）然後放開你的左手，雙手在胸前合掌，腰背挺直眼睛直視著前方。

5）如果左腳腳後跟無法貼著大腿根部的話，可以選擇把左腳踩在右腳小腿內側的地方，保持身體平衡。

6）如果是平衡能力不好的朋友無法單腳保持身體平衡的話，也可以選擇把你的左腳腳尖踮起來，靠著右腳踩在地上保持身體的平衡。

       7）然後吸氣把你的雙手合掌舉高骨頭，身體保持平衡，感受身體的伸展舒緩。

8）身體的力是保持向上的，自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

9）如果身體戰士無法保持平衡，可以按照上圖的選擇一個可以進行的方法去做

來源：愛美女性網