vicky瑜珈舒活居

簡單的一系列瑜伽動作，就能夠讓你全身上下的脂肪都滅掉！每天半小時的減肥瑜伽教程，動作基本，都功效顯著哦！

　　1.站在地面上，雙手垂放在身體兩側。

　　2.抬起雙手，雙手合十在胸前。眼睛看向前方。

3.雙手從胸前抬起，向上伸直，頭部在雙手臂間。過程保持呼吸，保持姿勢5個呼吸。慢慢放下放鬆。

4.雙腳打開與肩寬，微微彎下身體，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋上。

5.膝蓋微微伸直。

6.再次彎下膝蓋。保持5個呼吸。

      7.雙腳叉腰站在瑜伽墊上，雙眼望向前方。

   　8.將身體微微降下，腳跟離地，膝蓋彎曲，向兩邊張開。

      9.繼續將身體壓下，直到大腿貼住小腿，完全蹲下。腳跟離地，腳尖牢牢抓住地面。保持姿勢5個呼吸。

      10.身體伸直站在地面上，雙手垂放在身體兩側。

       11.彎下身體，雙手撐地，右腳踏前一步，膝蓋微微彎曲。

        12.重心前移，右腳伸直，左腳向後舉起，伸直。姿勢保持5個呼吸。

來源：愛美女性網   責任編輯：june