vicky瑜珈舒活居

        1）身體放鬆躺在墊子上，雙手兩邊攤開，用你的右腳去勾住你的左腳，扭動你的腰部，然後鬆開腳步，換另外一邊。

　　2）平板式跪在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腳腳後跟蹬出去，腳趾尖墊子上，眼睛看著地面。

3）臀部落下，臀腹收緊，重心在腰腹部位上。

4）膝蓋起來，和臀腹背部形成一條斜線，形成斜板式姿勢。姿勢保持10~15個呼吸。然後復原。

5）金剛座坐在墊子上，腰部彎曲胸部落下，胸部貼著大腿，雙手手肘支撐在地上，雙手手掌托住臉，脖子微微向後仰。眼睛注視著前方。身體放鬆。

6）彎曲雙腿坐在墊子上，右腳腳後跟貼在左腳大腿外側，左腳踩在右腳大腿外側，形成交叉狀。腰背保持挺直，右手在頭部旁邊往後向下伸去，左手在體側往上伸。

7）雙手在背後手指相扣，感受拉伸胸部手部和肩頸部位。腰背保持挺直，呼吸自然，姿勢保持10~15個呼吸。

8）身體恢復原狀，雙腳腳掌心相對坐在墊子上，雙手體前十指相扣，扣在雙腳腳趾尖，彎曲腰部，頭部點地，雙手肘抵在雙腿大腿處。感受背部的伸展，保持自然呼吸。 

　這套動作能夠活動到腰部，腿部以及手臂等部位，是一個屬於多功能的組合動作。每天堅持做這套動作，能夠與快速有效地收緊腹部贅肉，緊實大腿的肌肉和手臂的肌肉，從而起到減肥塑身的功效。 

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki