功效：
這個動作拉伸了腿部的韌帶以及彎曲了腹部的肌肉。它能夠拉伸彎曲我們的餓大腿的韌帶並且能夠活化腿部關機部位，按摩到腹部內臟，促進消化等，還能夠促進活動身體其他部位，保持身體的活力以及促進身體平衡。
step1.
長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳腳後跟貼在臀部外側，左腿腳後跟蹬出去，腳尖勾起來，腰背挺直，眼睛注視著前方，雙手自然放在身體兩側。
step2.
雙手抓住你左腳的腳掌心，彎曲你左腳的膝蓋大腿靠在胸前，膝蓋向後用力，腰背保持挺直，眼睛直視著前方。
step3.
將你的左腿向上伸直，雙手抓住雙腿腳掌心向後用力，腰背挺直，眼睛直視前方，動作保持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
功效：
這個動作是犁式動作，能夠彎曲你的腰部嗎，達到瘦腰的目的。還能夠鍛煉大腿緊實大腿肌肉。
step1.
渾身放鬆躺在墊子上，，雙手掌心向下自然放鬆再墊子上。腰背放鬆，眼睛直視著前方。
step2.
向上抬起伸直你的雙腳，雙手手掌心向下貼在地上。
step3.
雙腳用力抬起你的臀部，雙腳腳尖踩在頭頂前的打你自上，雙手扶住腰部。保持臀部力度向上，腿部伸直。
step4.
身體保持不變，雙手放下在身後十指相扣交握成拳狀。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki
請先 登入 以發表留言。