貼心提示>>
前屈時不要用頭部去夠膝蓋而要用胸部的力最使上半身靠近膝蓋。
動作步驟>>
(1)仰臥。兩腿伸直，吸氣。同時屈右膝.收起右腿.把右大腿儘量收近胸部；呼氣，兩手十指相交，抱著右膝，徹底呼氣，讓兩肺葉盡最把氣呼完；閉氣不吸，並把頭抬到右膝處；用下巴接觸膝部。
(2)吸氣，慢慢把頭部放回地面上；呼氣，放開十指，同時把右腿伸直，放回地面上。然後再吸氣，屈左腿，按上述的步驟再做1次，左、右兩腿各做6次以上。然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸部，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述步驟,反復練習。
功效展示>>
刺激胸部生長潛能.讓胸部得到進一步發展。
來源:瑜米之伽
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