(四)蛙式
1.體位法練習要點
(1)俯臥
(2)屈雙膝，雙手抓住腳背，指尖向下
(3)頭、肩、胸向上抬起，旋轉手腕，指尖向前，雙手儘量將雙腳壓向臀部外側的地板上
2.功效
按摩胸、腹部器官，保養卵巢。強壯膝關節及腳踝。
(五)側腿平衡
1.體位法練習要點
(1)站姿
(2)右腿抬起，右手抓住腳跟外側、向右側方向伸展
(3)左手向左上方伸展保持平衡，並將右腿向上伸直，上身儘量伸直整個身體儘量保持在一個平面上
2.功效
增強腿部肌肉，消除大腿多餘脂肪。平衡身體，集中注意力。
來源:瑜米之伽
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