vicky瑜珈舒活居

一、骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善 

 　   (1)趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。  

　　(2)依照(1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最後靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作.

　　二、腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦﹗

　　運動原理︰運動或減肥並無法讓這裡變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。

　　做法︰仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要並攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約為10秒，重覆做3次。

　　(1)仰臥躺著，雙腳打開25公分 ，雙膝立起並攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置於身體兩側

 　　(2)雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣後屏息，忍耐

 　　(3)覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次 

來源︰搜狐女人社區