我的秘密武器就是美麗的上肢。但是很多女人總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。活動你前面和上面的三頭肌可以讓你每天毫不費力的提起重物，避免肩膀傾斜現象出現，讓你的腰顯得更加的纖細。
為了擁有一個性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。
旋轉調節運動
A雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。
B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側。
C伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微彎曲。）回到初始位置，然後重復做這個動作12到15次。
游泳式
夏天要來了，可是你卻不敢穿無袖衫，更別提漂亮的小背心了﹗因為對自己的手臂線條不自信﹗怎麼才能鍛鍊出漂亮的手臂和肩部線條？別發愁，跟著3QU的Q版教練一起做啞鈴健身操吧，很快你就會看到嶄新的自己了。
第二部分︰手臂和肩膀
手臂後側
動作一︰站立或坐姿，右手持啞鈴（3~ 5磅因），右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。請你不要太躁急，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。
都說手是女人的第二張臉，就別讓拜拜肉出賣了你的年齡了。纖細緊致的手臂是精緻女人的標配，擋不住麒麟臂就是女人大敵——離得再遠也能一眼看穿年齡，因為你的手臂太招搖了！一雙纖細、潤澤、無皺紋的手，就是展示你所有優雅和矜貴利器，別讓搖搖晃晃的贅肉破壞氣質，瘦手臂就這麼六步走！
舒淇在早前「燃燒吧少年」節目中表示，“偶像就該有漂亮身形，胖就是犯罪”。雖然聽起來很替她和貴圈的美女們感到辛苦，但同時也揭露我們女人對於身材的管控多麼嚴厲，你的身體從不只是你的身體，更是代表著你的生活品質和你的所有外在形象。其實不用糾結每一口“吃還是不吃”的艱難抉擇，如果你多知道一點管理身材的秘笈，那些“失敗”的小贅肉自然不是問題。
出賣年齡的第二張臉：手臂
手是女人的第二張臉，就算離得再遠，瞄一眼胳膊就能看出歲月在女人身上留下了多少痕跡。不想靠寬袖長衫遮遮掩掩，就不能忽視你的拜拜肉和鬆弛的小臂——找點輕鬆的方法就能保養住纖纖玉臂，不用支付大把的金錢和時間，何樂而不為？
①借助啞鈴，輕輕鬆松瘦手臂
1. 雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方
小編針對這個問題，替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！
wuli糖糖
很多姑娘都被『虎背熊腰』和蝴蝶臂困擾著，然而解決方法卻是有限。想想看，有了這些肉肉，穿個修身大衣裡面都套不進去毛衣啊！！！抬個胳膊線就崩開了，真的是很尷尬啊！小編針對這個問題，替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！
1/雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。
首先，你要有一對啞鈴
2/雙腿並攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然後手臂自然放下，循環重復此動作。
身為一個常常上網的人，你一定常常坐在電腦前吧?
可能不止上網，還要打報告，打報表，打電動，每天黏在電腦前面的時間超長，坐姿勢不是都變成這樣了?
彎腰駝背，身體往前趴，脖子沒有頂在頭的下方而是後方，肩膀聳起又往前彎曲，甚至再加上翹腳。
即使沒有吃很多，但是如果每天都坐成這樣，也是會在錯誤的地方堆積脂肪，等你發現的時候，就會發現怎麼肚子也大，肩膀也厚，全身痠痛，還胸部下垂!
不要以為冬天穿長袖就看不見你腋下的贅肉，為了讓自己穿衣服更美，從現下起每天力行下列這個消除腋下贅肉的簡單運動吧﹗在家裡隨便拿2個水瓶就能做了﹗
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然後30下往後)。
“做類似俯臥撐這樣的運動時，身體的重量差不多都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛鍊肩部肌肉的好方式，當然也可以鍛鍊臀部、腹部和背部。”美國參議會2002年度運動指導專家勞倫斯.比斯坎緹尼這樣告訴我們。
初學
改良的俯臥撐（前三角肌）
先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
中級
“仰”臥撐（後三角肌）
夏日，裸露在外的手臂成為瘦身的重點部位，想要獲得緊實的肩膀與上臂，美臂訓練千萬不能錯過。更何況美臂訓練既不需要到健身房，更不用搬來唬人的健身器械，只要一副啞鈴和一把結實的椅子，當然，還有持之以恆的決心。
1、伸展平舉練習︰鍛鍊肩膀前面和上臂兩側肌肉
A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然後慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然後慢慢放下。重複這套動作15～20次，做兩組。
2、手臂後抬練習︰鍛鍊三頭肌
夏天是屬於女人的季節，經過嚴冬漫長的等待，終於可以脫掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌膚、美麗的身材以及時尚衣裳，當然，並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎熱的夏天，總不能老是穿著深色的長袖吧！
通過這些簡單、可行、有效的運動方法，不知不覺間隨時修煉魅力身材
秀體體重管理諮詢團隊將為大家推薦一系列運動方法，通過這些簡單、可行、有效的運動方法，可以在辦公室、臥室等場所，隨時修煉魅力身材於不知不覺間。
一、 瘦肩：
A.鍛煉部位：肩，三角肌
動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重覆10- 15次。再換到右手。
B.鍛煉部位：三角肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
近日流傳一組如何畫出鎖骨的圖片，受到廣大網友的熱捧。可這終究是騙人騙己的假像，不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性感的鎖骨吧。
準備運動
1、兩手置於鎖骨處。
2、一手抬起，用之間按壓鎖骨的凹陷處，然後換另一隻手抬起。如此重複5回。
POINT
經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。
◎ 辦公間放鬆肌肉運動
坐姿伸展胸部運動
辦公室裡常有書本、文件夾等重物，這些原本只為工作之用的物品現下可以為您的健身出把力了，它們可一點兒不比健身房裡的啞鈴差。
動作要點:兩腿分開，自然站立，雙手同時各握一件至少1公斤 的重物(若書本太大，可將其折起)緩緩向兩側平舉，與肩水準時保持5秒不動。10個動作為一組，每日堅持做20分鐘，可以達到消耗脂肪、瘦手臂的目的。切不可使用過重的物品或每組做四五十個動作，那樣就會使肌肉纖維變粗，手臂反倒粗壯了。
總之，消耗脂肪的運動原則就是:小強度、多次數的練習。
來源︰北京日報
1︰左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。
2︰左手向下劃弧線再向後伸直，重複此動作20次再換右手。
是否很簡單呢，記得要堅持哦，效果會慢慢呈現出來的!堅持就是勝利!
想要甩掉手臂贅肉，有纖細手臂？簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運動吧﹗
二頭提拉
身體站直，雙手握住1.5~ 3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸博方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。
有沒有覺得自己的手臂總是那麼結實？媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂活靈活現！
1、跪立，挺直後背：
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂盡量向後抬起
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