動作效果：
雕塑腹部線條，造就平坦腹部當我們的雙腳交叉運動時，為了使身體不左右搖晃，腹肌和大腿便會開始施力，所以練習時才會感覺到腹部和大腿都酸酸的。此動作能有效訓練核心肌群，除了雕塑腰腹曲線外，更能保護脊椎，避免姿勢不良所造成的脊椎病變。下面介紹的配有瘦肚子瑜伽減肥動作圖的體式，就十分有助於收腹塑形，喜歡的美眉不要錯過哦！
剪刀式-高效塑腹減肥瑜伽
動作：
1 從躺姿開始，雙腳伸直，手自然平放左右兩側。
2 吸氣，雙腳向上伸直抬起，以垂直地面為目標。吐氣，肩胛骨以上離地，只留下肩胛下端留在地上，下巴和胸口保持一個拳頭的距離，雙手向前伸直於雙腿兩側。
哪些蔬菜能通便?你肯定最先想到芹菜、韭菜，給出的理由也挺充分：吃起來筋多、絲多，還塞牙，纖維素肯定含量高。但很可惜，在營養上，不是吃著口糙的纖維素含量就多，不能以口感論英雄。
芹菜吃起來塞牙、紮嗓子，很多人會認為它是纖維素大王。芹菜中的粗纖維含量的確挺多，但其只是膳食纖維中的一種——不溶性膳食纖維，不能被身體消化吸收，能像刷子一樣對腸道進行大掃除，幫助清除腸道內的垃圾，保持排泄暢通。但膳食纖維中還有一類可溶性膳食纖維，而這種膳食纖維我們從外觀和口感上並不能直觀感受到。
香甜可口的豌豆、爽脆的洋蔥、滑溜溜的海帶、嫩滑的蘑菇、綿軟的香蕉，它們口感細嫩，一點也不粗糙，但卻含有豐富的可溶性膳食纖維。嫩毛豆、嫩蠶豆、鮮豌豆等鮮豆類中的膳食纖維比芹菜高，它們纔是真正的纖維素大王。
與芹菜中的粗纖維不同，嫩豆等食物中富含的可溶性膳食纖維在處理『便便問題』上相對委婉，對腸胃的刺激也更柔和，但效果確更深入、更持久。作為腸道有益菌的『食物』，能促進有益菌增殖，幫助建立起良好的腸道環境。可溶性膳食纖維可被腸道細菌分解，對大腸造成刺激，促進腸道蠕動。另外，可溶性膳食纖維對控制血糖、血脂、吸附重金屬方面都有作用。
中國營養學建議膳食纖維的每天適宜攝入量為30克，可溶性膳食纖維比例達到1/4即可。每天吃夠一斤蔬菜、半斤水果及一定量的粗糧，基本上可以滿足需要。
來源： 人民網-健康時報
人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問，比如怎麼喝才能達到預想的效果，這是有講究的。
專家告訴你怎樣喝水減肥︰
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。清晨喝水最好別喝淡鹽水
不吃肉？不吃甜點？不吃主食就能瘦？忘掉這些吧﹗下面才是真正的永遠吃不胖的瘦身原則﹗
1.提升自身代謝
在多於4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種模式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.只在該吃飯的時享用美味
面對寒冷的冬天，別說做運動了，你是否連喝水也不太願意呢？勤快地巧喝水促進新陳代謝，才是冬天減肥最快的方法﹗下面看看愛美網小編提供的減肥秘方與常識，教你如何科學喝水減肥﹗
很多人不愛喝水，到了寒冷的冬天就更不願喝水了，可是你知道嗎，不喝水對減肥只有害處沒有好處哦﹗要提升新陳代謝，幫助身體加快減肥的速度，同時避免熱量與脂肪積聚。
同時，由於冬天食慾會比平常大，因為我們需要從食物中攝入熱能來溫暖身體，可是不運動又不喝水，冬天注定是要發胖了﹗不想明年夏天徒傷悲，或者到了春天急急忙忙地胡亂減肥，冬天不勤快喝水怎麼行呢？
冬天喝什麼茶減肥好？冬天寒冷，腸胃容易不適，最好喝一些能夠暖胃的茶。下面小編就介紹幾款暖胃減肥的茶。
能減肥的冬日暖茶
茶葉中含有兒茶素和咖啡因等物質，能夠加快血液循化，提高代謝，消減脂肪，有很好的減肥功效。不過喝茶要達到減肥的效果，茶多酚需要達到一定的量。因此，每天只喝一小杯淡茶是不能減肥的。減肥需要喝濃茶。但是濃茶中的咖啡因等成分會讓人興奮。為避免失眠，晚上最好不要喝茶。那冬天喝什麼茶減肥好呢？冬天寒冷，腸胃容易不適，最好喝一些能夠暖胃的茶。下面小編就介紹幾款暖胃減肥的茶。
1、紅棗茶
紅棗性平，味甜醇，能補血，能補脾胃，用於脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。
衝泡方法：將紅棗與茶葉放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過濾掉，飲煮好的茶汁即可。
一旦天氣變冷，身體為了抵禦寒冷，會開啟休眠模式，新陳代謝率自然而然就降低。那有什麼辦法可以幫助提高體溫，提升新陳代謝呢？愛美女性網和你分享秋冬季提升體溫的食物，讓你放心過秋不長胖！
寒冷冬季一到許多女性逐漸往身上添加衣服，這很正常，但是如果過於害怕寒冷，這就不正常了，這是虛寒的症狀。女性體寒，身體溫度降低，會影響到體內的新陳代謝能力，從而影響了減肥。食療可以改善這樣的狀況，通過補鋅、鐵，或者吃辛辣食物，都能夠讓體溫升高，提高代謝。
一、含碘食物
碘是在人體內的生理作用是通過合成的甲狀腺激素實現的，甲狀腺激素是機體最重要的激素之一，它能夠維持機體能量代謝和保持體溫。如果缺乏碘元素，會引起甲狀腺激素合成減少，會影響基本的生命活動，導致代謝下降。
我們平常要適量地攝取碘元素，那麼含碘的食物有哪些呢？
減脂期的飲食均衡很重要，盲目節食不可取，而健康的減脂餐更不是白水煮這麼簡單枯燥！想要吃瘦，均衡的營養搭配很重要，低脂低熱量也很重要，但更重要的是你學得會。小編已經為你設定好三餐健康食譜，別再愁什麼搭配啦，跟著吃就能瘦！
均衡營養飲食減肥方法主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣，有合理的膳食搭配和健康的減脂餐非常重要！光靠鍛煉可不行，均衡營養飲食同樣重要！如何飲食更助瘦，趕緊看過來！
合理膳食搭配助健康 三餐均衡不愁胖
1、早餐
高蛋白+高纖維
你知道嗎？據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關係。以下最有利於乳房健康的食物名單，姐妹們，多吃不但防病治病，更有利於乳房健康發育呢！還等什麼，行動起來吧！
很多食物能夠讓你的胸部豐滿起來，但與此同時有些食物也是能夠損害你美麗胸部的健康。因此在豐胸的過程中，有些食物讓你又愛又是恨的。
大豆食品對乳房健康大有裨益
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
不僅是運動按摩，合理的日常膳食習慣也是排除水腫非常重要的途徑。清淡飲食、膳食多元化、驅寒避火等都是利於排水腫瘦身的飲食習慣。我們為你推薦六道可以加速排水腫的菜譜，讓你可以不用忌口吃到瘦。
一、清淡飲食，以“低”為准
造成水腫的其中一個重要原因就是飲食習慣的重口、重油。因此，從飲食上預防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。
平時少吃濃油赤醬、醃制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。
營養消暑的冬瓜減肥食譜，是MM們夏季減肥的最佳選擇。因為冬瓜含有大量水分，在炎熱的夏天起到人體補水的作用，冬瓜中還有大量丙醇二酸，對防止發胖很有效果。下面，愛美網為大家推薦幾款夏日冬瓜減肥食譜，讓大家清涼又瘦身！
低脂低鈉的減肥妙品
冬瓜含有大量水分，每100g鮮品含水量高達96.6g，因此能有效調節人體內水分，有通利之效。此外，冬瓜中還有大量丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有重要作用。因此，很多人夏季減肥都會選擇冬瓜，不但能瘦身，還能防暑解暑。
因此，冬瓜自古被稱為減肥之妙品。《食療本草》在提到冬瓜時說：「欲得體瘦輕健者，則可常食之;若要肥，則勿食也。」現代醫學發現，與其他菜不同的是，冬瓜不含脂肪，且含鈉量極低，有利尿排溼的功效。因此，常吃冬瓜有明顯的減肥瘦身作用，對腎炎水腫者有消腫作用，也是糖尿病及高血壓患者的理想佳蔬。
冬瓜營養調查(以100g為例)
運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單，這裡不妨簡單分析一下。
正所謂“三分練、七分吃”，所以別說“馬甲線”、“人魚線”這些高段位的自拍美顏神器，哪怕是想要成功甩肉，不會吃，你的那些汗註定都白流了，流到最後就只剩流淚了。
運動了就心安理得地比以前吃得多
如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。
夏季減肥要及時，不然一身的肥肉就無處遮蓋了，總不能夏天還穿長衣長褲吧。下面，愛美網小編給大家推薦9個夏季飲食減肥方法，教你怎樣減肥不反彈，這個夏天一定要瘦！
夏季減肥方法1：一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。
夏季減肥方法2：飲食清淡
要問究竟吃什麼有助減肥，那就來點苦的吧。帶苦味的食物大都熱點較低、對於抑制食欲也會有一定的功效。下麵就來看下日常生活中究竟有哪些苦食物吧。
春節過完了，現在開始跟你講甩肉一點都不煞風景了吧？如果你還懶得或沒時間動，難道就只能徒傷悲了？
德國研究人員對520位超重人士追蹤研究發現，連續3個月食用富含苦味物質的果蔬和從野生苦菜中萃取的濃縮品，體重平均降低了4.1千克。
我們精選7種吃了可以瘦的苦澀食物，讓你吃苦在前，“享瘦”在後。想甩肉，總得吃苦的，不選擇運動流汗的那種苦，就選擇這種“苦”吧！
新年聚餐太繁忙減肥無法進行下去？暴飲暴食導致肥胖及腸胃不適？幾種清腸瘦身食物、幾招聚餐技巧，讓你平安度過“油”年。有“心計”的女人來年就不會肥！
正常情況下，人的機體有能力清除正常代謝產生的毒素或是日常生活中飲食、呼吸攝入的毒素。但節假日尤其是新年，大家忙著聚餐和聚會，缺乏鍛煉、暴飲暴食、吸煙喝酒、休息不夠等，這些都會使機體包括腸道在內的清潔系統發生紊亂。所以新年是最多人患腸胃疾病的時間。所謂每逢佳節胖三斤，春節期間暴飲暴食也容易導致肥胖。
果蔬清腸輕鬆度過油膩新年
當食物進入小腸和結腸時，毒素的產生會加速。宿便的積聚會污染機體的腸道內部環境。而目前腸道的最佳清潔方法是攝入纖維飲食，果膠和瓊脂也是較好的腸道清潔劑。膳食纖維大量存在在植物中，它能夠吸附膽鹽、降低血脂、控制血糖，同時還可以促進排便。自然界中許多植物都可以幫助宿便軟化、分解，起到清潔腸道、排毒瘦身的作用。
〓水果篇〓
腸道是我們的“第二個大腦”，集結了身體多處的免疫系統，一旦保養不當，就會讓我們的身體頻出“狀況”！入秋後天氣轉涼，腸道也容易受寒，愛美網教你7招，為腸道做好保暖工作。
入秋以後，氣溫變化比較大，尤其是下過幾場雨後，天氣逐漸轉涼。女性在這個時節應該注意保暖，勿讓身體受寒，特別是腹部。一旦腹部受寒邪侵襲，就容易誘發多種疾病。
腸道受寒，小心誘發疾病
人體的免疫系統約有60%集結在腸道，只要顧好腸道就不容易生病，然而說到保養腸道，大部分的人只會想到多喝優酪乳。
入秋以後，天氣已經沒有那麼炎熱，但是早晚溫差大，不注意保暖就容易受涼，尤其是腹部。對於女性來說，腹部受涼容易受寒邪侵襲，增加腸道不適跟腸道疾病的危險。一旦寒氣侵襲至子宮，還會引發婦科疾病！
對於正在減肥的女生來說，零食無疑是最大的誘惑，吃了就白練了，不吃就憋屈。在此，營養師顧中一給出了7個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。
一、要吃嗎？
首先得明確什麼叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食品質不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。
二、吃多少？
輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個人經驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對於多數人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
三、何時吃？
午間健身日漸流行，那麼，讓我們給你出出主意，看看午間運動跟飲食怎樣巧做安排吧。
李女士供職的公司，離健身館很近，一年多來她一直堅持午休時間去健身鍛煉。她認為，白天有工作，晚上回到家帶孩子，做家務，很難抽出時間鍛煉，正好自己中午不回家，可以利用這段時間鍛煉。其實，像李女士這樣的午間健身族不在少數，那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之後感覺精神煥發，有人則擔心會影響健康，還有的認為會影響下午的工作。那麼怎樣看待中午健身？健身項目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運動才不會影響下午的工作？記者走訪了部分健身場所和運動、營養專家。
午間健身正流行
記者走訪了一家位於省會中山路的健身館，由於這裡附近有不少單位，很多人都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能佔到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴記者，瑜伽動作舒緩，運動量不大，很適合自己，已堅持三個月了。在另一健身中心，記者看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操。工作人員介紹說，過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什麼上什麼，後來中午來健身的人多了，為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設了形體訓練課程，可以基本滿足會員的需求。許多健身教練認為，如果選擇的項目適合自己，運動後自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
據上海的一項體質監測報告顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體『U』字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質。
量力而行制訂健身方案
導語外食成了很多人長胖的藉口，其實在點菜和進食順序上耍點“小心機”，就既能安心享受到美食，還不用擔心熱量爆卡，營養師支招外食族的點菜秘訣，即使天天外食，身材也能媲美街拍達人！
點菜秘訣1：清湯打底 高湯請出局
一上桌先喝湯的人，未必能成為港式靚女。如果喝的是排骨湯或草雞熬出來的高湯，也許這一碗下去你攝入的脂肪就超標！一開頭喝的養胃打底湯，就像護膚要先用化妝水一樣，一上來就用濃稠面霜，太沒有常識了吧。如果一定要喝，最好點些豆腐蘑菇湯、芹菜玉米蛋湯等素湯。若是宴請，可以點枸杞銀耳羹、紅豆蓮子羹等。
點菜秘訣2：涼菜不是面子 宜素不宜葷
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