大腿與小腿、足踝之間沒有過渡的分明曲線，腿部較上身粗壯，與上身比例明顯不協調，這是大多數東方女性的形體特徵。許多身材並不肥胖的女孩都會覺得自己的腿比較粗。那麼怎麼來判斷小腿是不是過粗呢？
這裡教大家一個十分簡單的方法︰用手量量你脖子的周長，在量量小腿的周長，正常的小腿圍度應該與之相近，如果多太多，就是過粗了。如果小腿過粗的話，確實是不容易減肥的一個地方。因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定分量。但是我們如果能夠持之以恆的話，也還是可以有能夠自豪的秀秀纖細玉腿的時候。
第一步︰按摩膝蓋
膝蓋周遭是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是︰由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
家庭主婦們有的是時間健身、做運動，照常理來說不應該會發胖。可偏偏發胖的人群中，家庭主婦卻占了多數。究其原因，整天吃零食、窩在沙發上看電視。。。從而導致了小腹的產生。今天小編就教你五個居家小瑜伽，不用到健身房，利用輕巧的小物，簡單的動作就能幫你擊退大肚腩。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間︰4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。然而，大肚腩並不是不可避免的。
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
腰部是最容易積累脂肪的部位，特別是寒冷的季節，女性們吃飽了都很少運動，這樣脂肪就會堆積在腰部形成“游泳圈”，不想大腹便便就趕緊來學學瘦腰瑜伽吧，輕鬆三招就能消滅肚腩，變身“腰精”哦。
part 1
1.站姿，雙腿併攏，兩手叉腰，肩部放鬆，收腹挺胸，準備動作
2.吸氣，雙手慢慢往頭頂上方高舉，盡可能往上延伸，直至腹部肌肉繃緊為止
3.上半身慢慢往右側傾斜，停留10秒，然後換邊各做5次。此動作能有效消除側腰贅肉，塑腰側線條
腰部是考驗女性身材的重要指標之一，腰間贅肉多，都是女性們不能忍受的。下面小編就教大家練習瘦腰的3個瑜伽小動作，讓你做個蜂腰美人。
part 1
1.站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側
2.雙手臂彎曲，往上舉，與肩膀處於同一水平線
3.腰部往左邊扭，儘量到自己所能承受的最大限度，腿部保持不變，保持10秒
經常坐在電腦前工作的辦公室女性大都有腿部水腫的困擾。因為久坐，導致血液迴圈不暢，水腫問題就越加嚴重。今天愛美網小編要來教各位OL們一套辦公室瑜伽，坐在椅子上做以下瑜伽動作，不但能消除水腫，還能瘦腿呢！
坐姿單腿伸展
Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。
Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。
雙腿總是浮腫，歸根到底就是血液迴圈不通暢，今天，幾個有效瘦腿的瑜伽動作，加速腿部迴圈，去水腫、緊實雙腿。
樹式
STEP1
採站姿，雙腳併攏、夾臀收小腹，雙手在胸前合掌。
STEP2
坐在地上，雙腿向前伸直，並攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。
1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然後右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動作同前，用臀部向前行走10“步”，然後交替挪動左右臀，後退10“步”。
2、坐在地上，雙腿向前伸直，並攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。
你是否在煩惱自己運動不少，卻不見效果呢？其實做運動要做對點，你才能達到預想的效果，瑜伽也是一樣。今天就讓小編教你三招，專門針對核心肌肉群的瑜伽動作，讓你收腹塑形，緊實腹部肌肉。
◎ 平板式 (夾磚)︰
1、跪姿預備。
粗壯的小腿，讓你成為迷你裙、短褲的殺手？別擔心，練習有效瘦腿的瑜伽動作吧，輕輕鬆松就能幫你尋回小鳥腿。
基礎篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿蔔腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
在你的健身課程中，無論你是否感到厭倦，認為你的日程缺少平衡，或者訓練之後沒有感覺到精力充沛，你都可以用心訓練來改變你的日程。這並不像聽起來的那樣神祕。用心僅僅是指用心感受目前這一刻。它的意思是留心每次的經驗，不要錯過它。我們常常將注意力集中在將要發生的事情上以至於我們錯過了正在發生的。透過將注意力集中在當前時刻，我們生活在現實，而不是擔心永遠不會發生的事。
鍛鍊是我們如何將注意力集中到未來的一個經典的例子。在我們鍛鍊的時候，我們中很多人忽略了自己身體的感覺。工作無聊時，我們便閱讀雜誌，或者考慮回家後都做些什麼，借此來分散注意力。但是當我們做一些適合我們身體的活動時，這種狀況屆可以得到改善了。
任何運動都可以用心去做，但是能達到身心合一的最流行的運動可能是瑜伽。你會驚奇的發現瑜伽是一項多麼令人難以置信的運動-深呼吸，結合流暢的運動和伸展的姿勢，這有助於你的心臟和肺部，是你的肌肉更加強壯，並且使你感覺到頭腦清晰和警醒。
在《塑型》的健身主編琳達‧謝爾頓(linda shelton)設計的健身課程中，你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢，被稱作文雅薩，而不是保持每一個動作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來更加修長、強健和苗條。同時，你也會增強靈活性和平衡性。
動作解析
按順序做一下動作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)，在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數4到6個數。第一周，重複五次；然後每周增加一次，第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數6至8個數。
在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急；保持吸氣和呼氣的長度相等。
1、靜立姿勢
按壓小腿內側消水腫
長時間坐在辦公室，越坐越累，此時，不妨做一做簡單的瑜伽動作來趕走你的疲勞。此式能伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環。
步驟：
動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋並攏，腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放鬆您的腳踝。
動作3：雙腿並攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環抱小腿。
我想世界上最福祉的事情，莫過於可以做自己喜歡的事。感謝上天對我的寵愛有加，當我投身在音樂這條我喜愛到如自己生命一般的事業中時，瑜伽也自然的如呼吸一樣流淌在我生活的點滴裡，每當我感覺到累了或是疲倦了的時候，練習瑜伽總會給我好心情。”--愛戴
來源︰都市主婦
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比於其他健身模式的強力主打項目，而從本人的瑜伽瘦腿經驗來看，幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，我覺得瘦腿一點都不難──當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現下，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，性感的翹臀，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修心養性，道統而又古老神祕的瑜珈，能讓你有意外的斬獲。 搜狐女人社區
瑜珈瘦腰
三角伸展式 
做法︰
（1）雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。
（2）呼氣，彎曲右膝。
（3）上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
女人最應該注意的就是腰圍，當腰部日益突出，腰線漸漸消失，你的女人味也將蕩然無存。看著身上的“游泳圈”，你也該開始努力了，一起來練習瘦腰瑜伽吧，來幫助你的腰圍減肥。
扭脊式
概述:扭脊式對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激、興奮的作用，並能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩內臟。
功效:使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓，這就對從脊髓分支出去的32對神經都得到了刺激而興奮.使背部肌肉群更富彈性，從而預防駝背和腰部風濕痛等問題，按摩腹部器官，促進消化與排泄.胰臟活動增強，有助於醫治糖尿病，對輕微的脊椎關節錯位有益.
體位法練習要點：
動作1： 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2： 靜力支橕 雙手扶地，腳部為一個支橕點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°動作4卷腿向上側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
功效︰這個動作能夠幫助我們增強身體的柔韌性，緊實腹部和腿部的肌肉還能夠活動到腹部的五內器官，有助於我們減肥瘦腰腿哦﹗
1）雙腳彎曲坐在墊子上，雙手扶住瘦腿膝蓋，腰背挺直，眼睛直視前方。
2）將你的雙腳平行打平斜放在墊子上，雙手扶住雙腿，腰背挺直眼睛直視前方。
3）然後將你的左腳向後伸直，腳背繃直貼在地面上，感受腿部的伸直，保持自然呼吸。
4）吸氣，往前彎曲你的身體，將你的上半身貼在大腿上，雙手在體前交疊，額頭靠在手背上。
弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。
做法︰
弓式1
1．整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向後握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。
弓式2
這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
●瘦腹式（深層收縮）
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1
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