vicky瑜珈舒活居

Q:為什麼這姿勢膝蓋會痛呢??我每天都會做當腳放直時要休息
時 膝蓋超痛的，有什麼原因改善嗎?還是說是正常的 因為我現在隔天早上 
膝蓋都很痛 但是聽說這姿式是可以瘦骨盆耶

 A:這個動作若會不舒服就應該停止
有可能是髖關節、膝蓋、腳踝
其中任一個較緊都會使膝蓋疼痛
這對膝蓋就會造成傷害

你可以試試將小腿拉到臀部兩側
就是不要讓大腿和小腿呈90度
若膝蓋不會痛就可以做
這樣仍能達到縮骨盆的效果

若還是會不舒服仍應該停止
縮骨盆的動作又不只有這一樣
聽聽自己身體告訴你的訊息
才能健康安全的雕塑身材

 Q:那為什麼會疼痛呢>>有啥方法改善
那如果將小腿靠進大腿兩側還是會痛是什麼原因呢??

A:多運動伸展髖關節、膝蓋、腳踝

當這些固定關節的肌肉及關節變動柔軟有彈性

自然就可以做到這個動作

但若身體沒準備好，卻勉強去練習

那我們的膝蓋就會抗議了

 
練習這個動作,可以鬆開髖關節

下面的動作就可以按摩到腳板及腳指頭 

Q:大腿上來不是有2個骨頭是凸出來的嗎?那是名稱叫什麼??  

因為我穿褲子都會ㄎㄟˊ在那裡很痛?? 骨盆正確位置又是在哪裡 如果有瘦臀部該怎樣減呢>>>

A:你說的部位應該是大腿股骨的大轉子，也是下面圖片圈起來的部位
連接大腿骨上像扇型的部分就是骨盆

 


這個動作可以將大轉子向內,縮小大腿上來處的寬度以及拉長大腿前側肌肉群

 
這兩個動作肚子都要往內收,不要給腰椎不必要的壓力,一樣有縮骨盆雕塑臀部的功能

 
這個動作對雕塑臀部也很有幫助,仍然要注意膝蓋的感覺