vicky瑜珈舒活居

想要豐胸，可以每天進行一些擴展胸肌的運動。今天愛美女性網特邀瑜伽老師左冰玉將為我們示範全貓式瑜伽，它能刺激胸部組織，擴展胸廓，達到豐胸美胸的效果，同時它還能修飾我們的肩背線條，放鬆肩膀和背部的緊張肌肉，消除疲勞

　　步驟１ 

　　兩腿跪坐在瑜伽墊上，腳背貼地，上身向前彎曲，雙手往前伸直。

　　步驟２ 

　　吸氣的時候，將臀部慢慢地抬起來，做到爬行的姿勢。 

　　步驟３ 

　　然後繼續將雙手往前移動，注意要保持膝蓋和臀部（髖骨）在一個直線上。

　　步驟４ 

　　接著把臀部往後推起，同時腹部收緊， 

    胸部慢慢地往下落，下巴點地，伸展你的肩背。　 

    注意，大腿是垂直於地面的。 

   　做完動作後，回到放鬆姿勢的方式有兩種， 

    可根據自己的情況以及緊接著要做的瑜伽動作來進行選擇。

    選擇一：臀部順勢後坐回起始姿勢進行放鬆。

   第一種選擇，你可以順勢地退回去。 

   首先五指張開，手掌按住地面，慢慢地往後推。

　　直到臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直， 

    額頭點地，調整呼吸，放鬆全身。 

　　選擇二：雙腿直接往後蹬直趴下放鬆。

　　第二種選擇，你可以抬起頭，手肘屈起支撐，身體先向前傾。

　　然後腳趾勾地，接著將兩腿往後蹬，膝蓋伸直。

              身體趴下來，兩手屈肘交疊抱住，調整呼吸，放鬆全身。

來源：愛美女性網 責任編輯：june