羡慕明星的完美身軀、漂亮容顏？想瘦身？想養顏？你也可以，快跟著愛美網小編做排毒減肥瑜伽吧，簡單九招，促進血液迴圈，輕輕鬆松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增，做窈窕美女。
其實完美的身體就在你身上，看看鏡子，你也具備與你最喜愛的完美明星相似的部分：一個身軀，心臟，思想和精神。關鍵的是要把你的身體各個部分組合成你心中所想要的那樣，最好的開始是通過淨化與排毒的練習。跟著愛美網小編一步一步來練習，開始你的身體之旅，完美蛻變。
先用你最喜歡的運動進行20至30分鐘的熱身（步行、 踩自行車、跳舞都可以）。同時告訴自己：我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經完美的身軀。再進行下面的瑜伽練習。
下犬式
練習瑜伽能讓你瘦身、美體，也是很多女性練習瑜伽的最終目的。瑜伽的確能塑形，一些拉伸、平衡性動作不僅能更好的針對肌肉進行局部減肥，還能塑出你的優美曲線。一起看看以下的塑形美體瑜伽十式吧：
動作一：芭蕾式扭身
作用：對上半身，尤其是胳膊和腹部，有很好的塑形作用。全身伸展也能鍛煉女性的挺拔身姿。
頻率：每側做兩組，每組6—8次，然後換另一側。
本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現『秀外慧中』就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......
瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛練腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。
雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。
補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。
很多人明明體重不重，可是身材看起來確是變形的，身上的肉全是軟趴趴的……被稱為“肉鬆妹、泡芙妹”，其實，體重的數位不重要，曲線體態才是最重要的！下面小編給大家介紹常見的4種變形身材，以及相對應的4組瑜伽伽動作，運用毛巾、瑜伽磚、瑜伽墊等做為輔助工具，就算是沒學過瑜珈的女孩也可以做到哦。減重+塑身，一次搞定！
4大變形曲線，讓你與「美女」二字絕緣!
人一胖，就容易顯得擁腫、笨重，就算五官再美，也難逃「胖妹」、「肥婆」之類的譏諷，身材既然嚴重變形，自然也就離「美麗」二字愈來愈遠。而依照肥胖成因之不同，最常見的變形曲線大致可分為下列四種，如果你也有肥胖的困擾，不妨檢視一下自己屬於哪一型!
其中肉鬆型跟泡芙型就是屬於體重標準，但是卻潛藏了體態危機的類型!
一、肉鬆型：體重標準，但看起來胖
很多MM都在為了減肥而煩惱，其實只要做做運動，把體內的毒素都排出來，這樣就更容易瘦了，愛美網小編教你幾個排毒減肥瑜伽，幫你排毒一身輕，享受苗條身材。
1、蓮花坐姿扭腰
Step1 坐姿，雙腳儘量分開並伸直置於兩側，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。
Step2 收回雙腿，並呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向後打開，目視前方。
導語：週末的時候，不妨嘗試一下與心愛的她/他學跳一套情侶瑜伽？在休息的時候，製造不一樣的回憶，在寒冷的冬季，跳情侶瑜伽來溫暖彼此，愛美網與你共用情侶瑜伽教程，祝你們更加甜蜜。
每天工作回去，除了吃飯睡覺你還會做些什麼？經過調查，許多的情侶就算是住在同一個屋簷下，每天下班回家就算買菜做飯，吃飯，洗衣服，看電視，玩電腦，除了這些還有的就算聽歌啊，打遊戲啊？可是你有沒有想過有些只是男人喜歡，而女友並不是很喜歡呢？而有時候，女友在做，男友也不喜歡，女人就會想為什麼我下班我做家務，你卻看電視？
呵呵，相信有很多情侶都碰到過，但是你們是否想過打破這樣的乏味生活呢？愛美網推薦情侶瑜伽教程，情侶瑜伽是要兩人共同默契的合作來完成的，不僅可以舒緩你們一天的疲憊，還能在床上製造出許多的樂趣哦！
1：互相面對面而坐，你們可以選擇客廳，可以選擇自己喜歡的床上練習，雙腳是盤腿姿勢，兩個人的膝蓋都是相對對齊的，靜閉眼睛，上身立直，保持10秒。
腰、腿、臀一直都是肥胖ｍｍ們的搶救重點區域，有沒有什麼方法能讓這幾個部位全部一起瘦下去呢？一起練習減肥瑜伽吧，讓你一次性瘦全身。
呼吸法：
1.站姿，放鬆肩膀，雙腿併攏
2.頭部往上抬起，同時雙手往後伸，掌心向外，吸氣
3.呼氣，雙手慢慢回到前方，頭部低下
擁有細腰平腹、美腿玉臂，是每個女人的心願，然而，總總先天或者後天的不足，總讓人困惱不已，如何做，才能擁有完美的身材呢？從現在起，每晚睡覺的床，將會是比健身房還要適合運動的地方。像藍心湄就曾在她主持的《女人我最大》節目中，與其他女明星示範每天睡前的簡易床上運動，作為日常維持身材的小秘方。以下請教亞力山大教練陳菀苓，指導4招床上可做的塑身運動。 這幾套動作，愛美網小編收看《女人我最大》的時候有見過，藍心湄說她晚上不管再累都要做的喲！
教練陳菀苓表示，光靠4招床上運動，想讓體重從50公斤掉到40公斤，實在很拼，不過讓松掉的贅肉，慢慢變緊實，拉長肌肉線條變勻稱，甚至翹臀、小腹變平坦等，效果是可期待的。教練陳菀苓說，確認動作是否正確，就看想鍛煉的部位會不會產生酸感，如果是其他部位很酸，那就是用力的地方不對；此外，這些運動並不會大量流汗，不用擔心洗完澡白洗了。建議睡前1小時做，不致影響睡眠。以下針對小腹、腰、手臂等部位，設計4招簡易床上運動，並提供發抖指數，指數越高，表示做來運動量越大，效果越明顯；做法則標明正確做完該運動所需的步驟，能做多少回數，視個人能力而定。
◆小腹超平 大腿超細
發抖指數 5
專家評語：針對腹部與大腿。平時較少運動的人，撐10秒以上，腹部會非常酸，大腿也會抖不停，運動效果快又明顯；建議身體、手臂儘量放鬆，不要跟著用力，重心放在下半身。
脊柱側彎是多數人都會患的疾病，不僅讓你的體型受到影響，而且還會引起一連串的疼痛。想要矯正脊柱側彎，通過瑜伽來糾正吧，以下2個瑜伽小動作，讓你改善脊柱問題。
脊柱側彎的矯正瑜伽
1、站立，雙腳併攏，吸氣，雙手舉過頭頂手臂伸直，呼氣。
2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限。
3、呼氣還原，重複1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。
導語每天長時間的工作會產生很大的心理壓力和身體壓力，在這個忙碌的都市一定要學會在空閒時放鬆自己，讓自己的心靈和身體都得到深化。愛美網小編推薦你做能夠幫助你消除疲勞的瑜伽放鬆動作教程，找個空閒的時間放鬆你的身體，同時也讓自己浮躁的心靈沉澱下來。
1）雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。
2）然後再將你的左手放開，攤平按壓著你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。
導語增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢？愛美網小編今天教你做增高瑜伽動作，不打針不吃藥，快速長高5CM。
身高在現在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美網小編就教大家一個能夠輕鬆有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個這麼簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！
增延脊柱式
1）雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
此姿勢伸展和加強小腿的肌肉，雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感並強壯坐骨神經，去除疲勞恢復精力。
(1) 四腳支撐(圖一)
圖一
(2) 呼氣，伸直兩腿，將臀部提升，兩腳跟盡可能向下踩(圖二)，保持正常的呼吸，控制此動作1-2分鐘，然後吸氣還原(圖一)
圖二
稿源︰北方網編輯︰張倩
美腿工程，是一年四季不變的主題﹗為你推薦美腿瑜伽，優美曲線，拉長下半身，讓你輕鬆享“瘦”﹗
許多女生會為無法消除肥胖的下半身而煩惱，因體質與生理構造與男生不同，本來就比較容易囤積脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做運動，並注意飲食習慣。
快走、騎單車與有氧舞蹈都是很好的運動，但若沒做好事後伸展與按摩的動作，就容易練就明顯的塊狀肌肉，大部分女生可能不喜歡如此的腿型。另外，長時間穿高跟鞋也是導致“大象腿”的原因，因為穿高跟鞋時，足部對身體的支撐力不夠，小腿必須承受全身重量，反而造成松垮的大腿與粗壯的小腿。
配合呼吸緩和延展
針對東方女性身材特色，設計一套拯救下半身的簡易動作。於老師表示，瑜伽運動講求緩和延展，並配合呼吸將意識集中在練習的部位，在靜態的運動中燃燒脂肪，最重要的是瑜伽動作可拉長肌肉線條，所以要擁有一雙線條優美的腿，練習瑜伽是最好的方法。
導語：情人節怎麼過？愛美網小編推薦一項很好的情人節活動——雙人瑜伽，通過兩人相互配合做簡單的瑜伽動作，不但有益身心，還能讓小倆口感情增溫，培養更好的默契，趕緊來看著以下的情侶瑜伽教程學習吧！ 情人節怎麼過？做情侶瑜伽 小倆口親密無間
愛情手拉手
Step1
兩人頭對頭俯臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，身體在一直線上，兩人雙手交扣握拳，屈肘，肘部點地，將頭部抬離地面，但胸部以下身體保持貼地。
瑜伽鷹式 緩解精神緊張
鷹式 動作；
1、自然站立，雙腳伸長並攏。
2、雙臂向前伸，右肘關節搭在左肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。
3、雙手放在鼻子前方居中的位置。
4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意！請貼緊兩側大腿。
5、右小腿向後移，右腳盤住左小腿。
6、目視前方集中控制力。
瑜伽除了可以增進個人健康與身心和諧之外，更能促進人與人之間的互動，尤其可以增進親子之間的關係。以下幾個瑜伽動作，讓你母子感情更親密。
對於學齡孩童而言，遊戲是最佳學習方式，親子瑜伽就是希望透過各種動作變換，吸引小朋友注意，瑜伽奶奶趙美芳說：“我設計這些動作時，要考慮動作的均衡與和諧，而且要運動到四肢，這對小朋友腦部活動也很有幫助。”
耐心陪同 循序漸進
瑜伽融入遊戲概念，有助於開發孩童潛能、增進親子默契，同時兼具身心健康與訓練基本體能。而瑜伽動作要能引起小朋友興趣，家長一定要記得掌握：“有前就要有後”、“有左就要有右”，藉此達到平衡。家長在帶領活動過程中，最好能一同參與，否則也全程陪伴，切記家長一定要有耐心，以漸進的方式教導，每次時間約5~10分鐘即可，太過困難或嚴厲，都會使小朋友產生排斥感，無法達到真正的效果。
眼鏡蛇式
刺激後腰部，加強造血功能還有手臂力量。
貓式
在這裡我們給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼，並能修身美體。一起來試試吧﹗
推薦姿式1︰站立直角式
1. 站姿，雙腿並攏
2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩
3. 呼氣，上身向前平行於地面
4 . 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2︰反功三角式
每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢？愛美網小編推薦你練習經期瑜伽，每次經前5~10天，晚上抽空做做以下幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經，而且想幹什麼都不會覺得不舒服，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉至右側，左臂伸直，左手置於右膝蓋上方，右臂置於右後方，肩膀儘量撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘儘量向後打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙腳分開比臀部款，腿部撐直，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，雙臂伸直置於身體兩側，手指分開並指向背部後方，眼睛目視前方。
豐胸美胸瑜伽能讓乳房胸肌增長，讓胸部更豐滿，讓輪廓更完美，有效豐胸和糾正不完美胸型。
part 1
1.身體俯臥於墊上，慢慢依次抬起頭部、胸部、腰部的姿勢，下顎垂直與地面，強化脊柱機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部曲線，手部向前伸直，儘量與地面平行，動作保持15秒，重複10次為一組
2.坐於墊上，雙腿呈180度分開，身體扭轉90度，雙腳腳尖儘量向下壓，雙手交叉，沿耳朵兩側伸直於頭頂，上提胸廓，此動作相對于瑜伽初學者難度較大，建議在教練指導下完成
3.身體放鬆站直，腳跟輕輕抬起，小腿肌肉收縮，雙腳分開站立，中心保持平衡，雙手物質分開，雙臂伸展略高於肩膀，向後倒打開，提高胸圍，頭部正視前方，均勻呼吸，保持15秒，復位，連續做10組
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。常練習瑜伽，不但可以修身塑型，還可以從內調理身心，四式輕鬆瑜伽，讓你擁有完美身材。
瑜伽教程
第一式、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌直立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
第二式：自然托高式
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