很多人明明體重不重，可是身材看起來確是變形的，身上的肉全是軟趴趴的……被稱為“肉鬆妹、泡芙妹”，其實，體重的數位不重要，曲線體態才是最重要的！下面小編給大家介紹常見的4種變形身材，以及相對應的4組瑜伽伽動作，運用毛巾、瑜伽磚、瑜伽墊等做為輔助工具，就算是沒學過瑜珈的女孩也可以做到哦。減重+塑身，一次搞定！
4大變形曲線，讓你與「美女」二字絕緣!
人一胖，就容易顯得擁腫、笨重，就算五官再美，也難逃「胖妹」、「肥婆」之類的譏諷，身材既然嚴重變形，自然也就離「美麗」二字愈來愈遠。而依照肥胖成因之不同，最常見的變形曲線大致可分為下列四種，如果你也有肥胖的困擾，不妨檢視一下自己屬於哪一型!
其中肉鬆型跟泡芙型就是屬於體重標準，但是卻潛藏了體態危機的類型!
一、肉鬆型：體重標準，但看起來胖
本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現『秀外慧中』就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......
瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛練腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。
雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。
補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。
瑜伽鷹式 緩解精神緊張
鷹式 動作；
1、自然站立，雙腳伸長並攏。
2、雙臂向前伸，右肘關節搭在左肘關節處，小臂盤繞，手掌合十。
3、雙手放在鼻子前方居中的位置。
4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意！請貼緊兩側大腿。
5、右小腿向後移，右腳盤住左小腿。
6、目視前方集中控制力。
古時以肥為美，可到了現代，每個女人心中都是追求瘦美人效果。今天就讓小編為你逐一拆招，瑜伽四式，只需10分鐘，瘦手臂、瘦腰、美背、瘦腿一起來，誓做竹竿妹。
一。打造纖纖玉臂
1.身體俯躺在地面上，雙手肘彎曲，雙手臂放在身體兩側。
2。以前半臂用力，慢慢支起上半身，注意前半臂始終貼緊地面。
擁有細腰平腹、美腿玉臂，是每個女人的心願，然而，總總先天或者後天的不足，總讓人困惱不已，如何做，才能擁有完美的身材呢？從現在起，每晚睡覺的床，將會是比健身房還要適合運動的地方。像藍心湄就曾在她主持的《女人我最大》節目中，與其他女明星示範每天睡前的簡易床上運動，作為日常維持身材的小秘方。以下請教亞力山大教練陳菀苓，指導4招床上可做的塑身運動。 這幾套動作，愛美網小編收看《女人我最大》的時候有見過，藍心湄說她晚上不管再累都要做的喲！
教練陳菀苓表示，光靠4招床上運動，想讓體重從50公斤掉到40公斤，實在很拼，不過讓松掉的贅肉，慢慢變緊實，拉長肌肉線條變勻稱，甚至翹臀、小腹變平坦等，效果是可期待的。教練陳菀苓說，確認動作是否正確，就看想鍛煉的部位會不會產生酸感，如果是其他部位很酸，那就是用力的地方不對；此外，這些運動並不會大量流汗，不用擔心洗完澡白洗了。建議睡前1小時做，不致影響睡眠。以下針對小腹、腰、手臂等部位，設計4招簡易床上運動，並提供發抖指數，指數越高，表示做來運動量越大，效果越明顯；做法則標明正確做完該運動所需的步驟，能做多少回數，視個人能力而定。
◆小腹超平 大腿超細
發抖指數 5
專家評語：針對腹部與大腿。平時較少運動的人，撐10秒以上，腹部會非常酸，大腿也會抖不停，運動效果快又明顯；建議身體、手臂儘量放鬆，不要跟著用力，重心放在下半身。
直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？別小看這個簡單的動作，它能最快檢測出你身體的柔韌性！如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意加強柔韌性鍛煉了。身體的柔韌性差，不僅肌肉無力，容易骨折，就連腰背也更容易受傷。
『柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。』北京體育大學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。身體柔韌性體現在很多方面，例如輕鬆彎腰繫鞋帶，輕而易舉扣上後背的扣子。
作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛煉對人體有很多好處。孫衛星介紹，首先，柔韌性鍛煉能增大關節、韌帶活動的範圍，增強身體靈活性；其次，能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩皮膚鬆弛的作用；另外，能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的幾率，不易發生骨折，腰、背疼痛等。另外，堅持鍛煉柔韌性還能起到改善儀態的作用。
屈體能夠很好的反映一個人的柔韌性大小。在國民體質測試項目中，一般採用站立體前屈和坐位體前屈。站立體前屈能同時反映脊柱、肩關節和大小腿關節的柔韌性，而坐位體前屈則能體現腰部、髖部等部位的關節、肌肉和韌帶的柔韌程度。
『由於每個人身體構造的差異，其韌性也好壞各不相同。』孫衛星說，一般來說，年輕人站立體前屈應以指尖夠著地面為宜，坐位體前屈則以指尖夠著腳尖為宜。
不同年齡的人其柔韌性也有很大差異，在國民體質測定標準中，一般採用坐位體前屈的方法，測試時坐在墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，全腳掌蹬在測試儀平板上，然後雙臂並攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移。一般40歲左右的男性讓游標平滑4—10厘米左右合格，女性要略高於男性。
孫衛星說，柔韌性的好壞雖然跟遺傳有關，但後天的鍛煉也能不斷提高柔韌性。
體前屈就能很好的鍛煉柔韌性，年輕人可以採用站立式，工作間隙就可以鍛煉幾下。除了直立，也可以將一條腿邁向一側，一只手扶住小腿，另外一只手盡量向下夠腳尖，這樣能更好地拉伸腰部；老年人最好採用坐位體前屈，因為站立體前屈，要求上半身下壓幅度較大，頭部隨身體倒置，此時血管壓力會增加，很容易產生眩暈不適感，這會加大老年人鍛煉時的危險性，甚至出現突發性疾病。另外，太極也是不錯的選擇。柔韌性練習可與其他健身活動結合，健身前做能防受傷；健身後做有助於消除疲勞。
孫衛星指出，練習要有連續性，最好一至兩天一次，每次2組，每組3—5下，每組間隔休息2分鍾。他還特別指出，無論前屈體還是體側伸展運動，拉伸的程度都要以沒有強烈的疼痛感為準，循序漸進，千萬不可求快，否則很容易傷害肌肉、適得其反。
生活在繁忙 的都市生活中，無論是學習還是工作，都會讓你感受到壓力，想要排解壓力，緩和焦慮情緒找不到解決方法？不妨練練減壓瑜伽，助你安撫緊張感，恢復自信。
訓練方法一：聆聽你的呼吸
身體表現：人乳溝壓力過大，往往會呼吸出現困難，胸部感覺梗塞，精神恍惚，記憶力減退，全身肌肉處於緊張狀態。心慌、暈眩、頭昏眼花，失眠，做噩夢。
心理暗示：你最需要的是放下心中的包袱，放下你沉重的肩膀，靜下心來，閉上雙眼，靜靜地聆聽呼吸的聲音。
訓練過程：
動作一：請採取坐姿，坐在地面或椅子上，採取腹式呼吸，即吸氣時讓腹部推出，吐氣時壓縮腹部使之內收的呼吸法。要關注一下你腹中的一呼一吸、一推一收，感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流動，體會暖流的力量傳遍你全身，去撫摸你身體的最深處。
脊椎側彎，坐骨神經痛等疾病是辦公室一族的常客。練習脊椎瑜伽能有效增加身體彈性，緩解背部疼痛等脊椎病。一起練習以下的五式脊椎瑜伽吧。
做法:
1.直立，雙腿分開與肩同寬.
2.吸氣，雙臂向上伸展，同時腳跟拾起;
小腹隆起？那麼你從現在開始就該為你的腸道做一次大掃除了，只要清腸排毒，你才能輕鬆瘦腰。以下四個排毒瘦腰瑜伽動作讓你迅速排清毒素，撫平小腹。
時間
清晨（睡懶覺的姐妹注意了！是“清”晨哦！不要等到太陽曬屁股了才起床哦！）空腹靜坐冥想5—10分鐘。
準備工作
一瓶溫的淡鹽水（稍有鹹味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做為衡量工具）。
過程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然後配合運動，做以下4式，每式做6次。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。常練習瑜伽，不但可以修身塑型，還可以從內調理身心，四式輕鬆瑜伽，讓你擁有完美身材。
瑜伽教程
第一式、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌直立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
第二式：自然托高式
會有人面對新生活的步調而感到拘束緊迫的嗎？緊張得連就連回頭轉身都好像會覺得疲勞，如果身心都疲累不堪，那還談什麼減肥呢！接下來，愛美網小編教你讓心情變輕鬆的減肥瘦身瑜伽，利用簡單的瑜伽減肥動作讓減肥和心情都變得輕鬆起來吧！
瑜伽的練習能夠消除大部分的壓力。練習瑜伽的話，一種叫做“快樂荷爾蒙”的“血清素”的分泌就會變得活躍。“通過瑜伽可以產生充足的女性荷爾蒙!”。實際上也有報告表明，習慣練習瑜伽會改善抑鬱的症狀，而且塑形的功效早已得到了大眾的認可。
今天重點給大家介紹的是消除“壓力”，“肌肉疲勞”，提升“肌肉活力”的瑜伽姿勢。為讓自己“身材更FIT”“心態變得積極向上”而努力的女孩子要試試哦!
貓的姿勢
狗和貓也都有想放鬆，伸展腰肢的時候。同樣的，我們人類想放鬆心情，伸展背脊時就試著變成貓一樣，柔軟的活動身體吧。這時會變得十分舒展開朗。
五分鐘利用好了可以讓你輕鬆擁有性感迷人的體型，沒錯，就是5分鐘。下面小編就要推薦最簡單的5分鐘減肥操，鍛煉自己的身體肌肉，減掉不必要的贅肉。每天堅持拿出5分鐘來做做減肥操，你就再也不用擔心自己的身材了。
傳統的減肥操大多都是針對某一個部位，而我們現在介紹的性感瑜伽減肥操卻是可以使你全身的線條都得到很好的塑造。這套減肥操是由專業的瑜伽老師所設計的，結合了瑜伽的優點，使你的減肥操更加有趣，並且對動作儘量簡化，沒有了傳統減肥操的局限性。
性感冥想式
1、坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。
2、首先，深吸氣，數到5的時候，再緩緩吐氣。
3、再次，重複上面的動作，不過這次是數到10才吐氣。
朝九晚五的坐在辦公桌前，腰酸背痛，直起腰、站起來都覺得很困難？若有以上這些情況，不妨學學以下2個健身瑜伽動作，把腰酸背痛統統趕跑。
目標：下半身肌肉
加強下半身的肌肉鍛煉在減肥和緩解酸痛上都能讓效果最大化。
減肥篇：大腿和臀部的肌肉較多，卡路里消耗量也相應較多，而腰腹部肌肉則是維持身材的重點。
代謝篇：提高血液迴圈，消除肌肉酸痛，改善寒性體質，改善便秘。
貼士：熱水浴加速迴圈
運動後洗個熱水澡是使身體充分排毒的必須。
冬天氣寒冷，人的胃口大增，可偏偏遇上便秘這個問題，不少女性都“中毒”了，怎樣排出這些毒素呢？愛美網小編推薦你練習排毒瑜伽，每週只要兩次，就可幫你清腸道排毒素，做個“無毒”女人。
1、牛面式
Step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。
導語瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態美，塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢，快點練起來哦！
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
脊柱側彎是多數人都會患的疾病，不僅讓你的體型受到影響，而且還會引起一連串的疼痛。想要矯正脊柱側彎，通過瑜伽來糾正吧，以下2個瑜伽小動作，讓你改善脊柱問題。
脊柱側彎的矯正瑜伽
1、站立，雙腳併攏，吸氣，雙手舉過頭頂手臂伸直，呼氣。
2、吸氣，雙手舉過頭頂並向身體正後方彎曲，達到最大極限。
3、呼氣還原，重複1-3的動作，練習6-8次，感到脊柱溫暖為止。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。常練習瑜伽，不但可以修身塑型，還可以從內調理身心，四式輕鬆瑜伽，讓你擁有完美身材。
瑜伽教程
第一式、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌直立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
第二式：自然托高式
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