vicky瑜珈舒活居

好多人睡覺前都有滑手機的習慣，但其實手機的強光很容易影響睡眠，難怪眼光光難入睡！ JUKSY 為大家找來三個睡前瑜伽動作，讓你能放鬆心情快快入睡，一覺到天亮都沒問題！ 

1. 靠牆抬腳

這個動作可以幫助女生改善腿部水腫問題和手腳冰冷，同時可以令腿的線條更好看！動作維持 5-10 分鐘。

▲ Step 1: 找一個貼近牆的地方，身體成 90 度把雙腳貼牆抬起，腳底必須朝天伸直。

▲ Step 2: 左右腳板輪流向前伸展。 

2. 靠牆單曲腳

這個動作可以拉到大腿外側和臀部的筋，同時能夠幫助睡眠。

▲ Step 1: 維持身體和腿部成 90 度貼牆的姿勢，把右腳打側放在左腳的膝蓋對上大腿的位置。

▲ Step 2: 然後把左腳順著牆或床板向下屈曲，把右腳帶向胸口。 

▲ Step 3: 右手穿過右腳與左腳中間，左手穿過左腳下面與右手互扣，把屈曲的雙腿盡量向胸口壓下去，閉上眼慢慢呼吸，維持 5 分鐘，然後可以換腳。

3. 曲腳前伸展

這個動作能讓整個人放鬆，幫助入睡。

▲ Step 1: 雙腳曲腳坐在床上或瑜伽墊上，腳板對著腳板合起來，雙腳呈一個菱形即可，不用貼緊上身，謹記要把臀部的肉拉出來。 

▲ Step 2: 拿一個枕頭或攬枕放在腳板的位置。

▲ Step 3: 上身慢慢向前彎曲，頭可以放鬆枕在枕頭上，慢慢呼吸，維持 3 至 5 分鐘，上半身放鬆。若果雙腳麻痺了的話可以稍微鬆一鬆雙腳再繼續。

來源:網路文章