白領一族長期伏案工作，缺乏運動，不僅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被滑鼠手、頸椎、腰椎疾病困擾。推薦三種簡單易學的辦公室瑜伽姿勢，緩解工作壓力，有助塑造體形。
一、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
二、鞠躬式
方法：面向椅背，雙腳分開，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水準，每次持續1至2分鐘。
這個月痛苦的日子又要到了，想想上個月因為它痛的死去活來的，真的怕怕的，幾乎暈倒，上吐下瀉，都說生孩子痛，我覺得月經痛真的不比生孩子好受，生孩子也就那幾個小時，而月經是每個月都會光臨一次的，但如果月經不來了，預示著你的身體器官都在衰老了，所以要好好的珍惜它，不要讓它再折磨你，好好的享受月經帶來的美妙感吧！
如果你月經痛，首先要注意飲食習慣，不要吃辣的冷的食物，那幾天還要特別的注意保暖，不要穿露肚臍的衣服，有條件的話可以給腹部做做保暖的工作，比如熱熏等。下面為大家分享一個可以減輕月經疼痛的瑜伽動作，痛的時候可以試試哦！
1、頭朝下平躺，雙手合十折返後拉！
2、雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。
3、胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展。
動作效果
1、促進腸蠕動，預防便秘。
2、提高全身含氧量。
3、促進血液迴圈，促進造血功能。
4、潤澤皮膚，美容養顏。
5、預防高血壓，提升內臟機能。
6、接觸腰酸背痛。
享瘦部位：氧氣洋溢，減肥保身材。
能量補充：高氧抗疲勞，延緩衰老。
【美人瑜伽課前感言】俗話說的好，牽一髮而動全身，真的不是來哄人的，人體是一個循環體，人體的器官狀況會反映一個人的身體情況，比如額頭起痘，眼睛發紅等這些都是因為脾胃或者肝臟毒素堆積，所以全身迴圈與機能的通暢嗎，會給健康打下一個良好的基礎。本節課是美人瑜伽中的丹田呼吸法,我們要知道一般呼吸是用胸膛，吸氣時胸腔漲起而腹部扁平，而瑜伽的呼吸法，則是借腹部肌肉的收放，按摩內臟並排出廢氣，需要把握重點效果才會好。
首先我們先來瞭解一下盤坐呼吸姿勢
瘦腹瑜伽-盤坐呼吸姿勢
動作效果
1、促進新陳代謝，增加活力，延緩衰老。
2、沉靜心靈，降壓解憂，快樂生活。
享瘦部位：全身輕盈清瘦，活力洋溢。
能量補充：充滿高氧量，延緩衰老，提高生命力。
輔助道具：毛毯，做點。
動作四：椅上背後合掌式
1.正坐於椅前1/2處，深呼吸。
2.雙手合拿於背後，十指向下，拇指向內。
3.雙手掌併攏，由下而上、由內向外翻，拇指向外。
4.雙手儘量向上推，到達極限後，停留，做深呼吸數次。還原放鬆。
一周剛過半，卻發現自己已腰酸背痛、肩頸僵硬、渾身上下緊巴巴，像要生病似的。還有半周工作等著自己呢，如何是好。別急，排酸解痛瑜伽可以幫助你解決以上不適。
我們長期在同一種姿勢下工作很容易造成身體血液迴圈不暢、肌肉酸疼易疲勞，嚴重時還易導致肌肉拉傷、勞損。因此，預防意義更大。通過排酸解痛瑜伽動作練習，可幫你遠離疼痛困擾。
動作一:椅上騎馬式
1.雙手扶住椅背上方，雙腿跨過坐椅兩側。
2.跨坐於椅上，雙腳腳跟相對，向外側張開。
3.吸氣，上體向後仰，緩慢呼氣，從腰部用力向前、向上頂，下頦儘量往上抬，深呼吸，停留數秒。
貼心提示 >>
手臂向上伸展時，用下巴找胸骨之後，再仰頭看天花板,對頸部的伸展效果更出色。
動作步驟 >>
以你覺得舒適的坐姿坐在墊子上，雙手十指在體前交叉並向上伸展，掌心翻轉向上,至頭頂上方,盡力向上伸展，雙臂保持伸直。
(2)低頭,用下巴去找胸骨，保持背部挺直，雙臂繼續向上伸展。保持這個動作,之後交換雙腿位置，重複以上練習。
功效展示 >>
增強背部及頸部,且方便在工作間隙習練,很適合辦公一族。
頸椎保健操
(1)以你感覺舒適的坐姿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方。
(2)深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後.呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
(3)吸氣，慢慢向後仰頭.感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，再慢慢向前垂頭，閉上雙眼。再將頸部分別向左、向右延伸。
以讓你感覺舒適的任一坐姿坐定，保持背部挺立，雙肩放鬆，雙手自然放在大腿上，面向前方。
睜開或輕閉雙眼，自然呼吸，依次左右轉動眼球10次，上下轉動眼球10次，順時針、逆時針轉動眼球各10次。
閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，輕輕按摩太陽穴。重複3次以上。
睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。
1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。
4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，將該組動作重複做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
此瑜伽動作的功效能夠讓心情更好的安靜，有修身養性的效果，比較適合脾氣不好的同學。而且在飯後5分鐘開始打坐，此姿勢能夠加強消化系統，加速身體的血液迴圈。長期練習能夠讓骨盆肌肉得到伸展，對男女的生殖器官都有幫助。
膝蓋併攏跪於墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼於地面，臀部坐在兩腳後跟上。頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放於大腿上，雙目平視。
坐的時候要求放鬆肩部，挺直脊背，且膝蓋不應該高於勢部。這樣能減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
1、金剛坐能很好地用助消化，並有助於下半身的血液迴圈。飯後2小時，或者每天睡前練上5分鐘，堅持一段時間，就會有較好的效果。
2、膝關節受過傷的練習者可以在膝關節內側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節有關韌帶先得到拉伸.而避免股直肌伸展時的肌肉力量衝擊。
來源:瑜米之伽
1、 找個合適的地方，鋪上瑜伽墊，坐下，保持兩腿盤著，這樣可以減少下半身的血液流動，加速上身的血液迴圈。
2、此動作可以調節女性的內分泌系統，從而促進卵巢的激素的快速分泌，從而達到瘦身、美容的效果。
交換雙腿位置，重複3一5次
坐於墊子上.右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區域下方，腳心朝上。雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝儘量貼在地面。
雙手放在膝蓋上，手指保持蓮花狀，呼吸保持平穩。
來源:瑜米之伽
1、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放鬆、脊柱伸直。
2、呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
3、臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。
減肥功效
頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液迴圈，加快新陳代謝，消除臉部多餘脂肪。
重點注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等症狀出現，應慢慢抬頭，同時穩住呼吸。
其他功效
練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。
辦公室工作所避免不了的便是眼睛的疲勞。原因是眼部肌肉運動不足。以活動眼睛的方式，來促進血液迴圈，消除疲勞。另外，如果眼睛疲勞會造成頭後部到頸部的緊張，消除這部分的緊張也是接觸眼睛疲勞的關鍵之一。通過練習減壓瑜伽，可以很好的緩解這一現象，整個過程只需要11分鐘。
練習準備：
敷熱毛巾3分鐘：敷在頸後部，可以有效消除眼睛疲勞。
動作：
1、轉動眼球1分鐘：由於目的是消除眼睛疲勞，所以要在心情舒暢時進行。
2、獅子式體式1分鐘：通過獅子式體位來緩解因眼睛的疲勞導致眼部周圍及整個面部的緊張。
長時間處於一個姿勢或由於姿勢不佳、壓力、運動不足等原因均會引起肩部肌肉緊張，血液不暢，而導致肩部酸脹。利用按摩或伸展等方式，可以促進肩部血液流動，消除肩部酸脹。
練習準備：
1、精油按摩5分鐘：以肩部特別酸脹的部位為中心，進行按摩。
2、敷熱毛巾3分鐘：將熱毛巾敷在按摩過的部位。
動作：
出現陣陣的偏頭疼時，要使自己處於安靜的狀態，伴隨有噁心、長期的頭痛、劇痛時要去看醫生。除此之外的頭痛大多是有由於過度疲勞等造成頭頸部酸脹而引起的。消除頭頸部的酸脹，促進血液迴圈是消除頭痛的關鍵。
練習準備：
精油按摩5分鐘：以肩部特別酸脹的部位為中心，進行按摩。精油按摩後用手在頭頂按摩。
動作：
1、轉動頸部1分鐘：慢慢轉動，感覺盡力即可。如果頭痛嚴重時，要停止。
2、上拉按壓體位1分鐘：不要過於用力，帶著松緩腋部的感覺進行。頭痛加劇時停止進行。
壓力、內臟疾病、肥胖、衰老等均會使人的狀態不佳，從而加重腰部負擔，導致腰痛。如果腹肌和背肌的力量減弱會進一步增加腰部負擔。柔軟腰部肌肉，鍛煉腹肌和背肌等肌肉，可以消除腰痛現象。不過，疼痛嚴重時，要使自己處於安靜狀態。
練習準備：
精油按摩5分鐘：促進腰部血液迴圈，緩解疼痛。
動作：
1、嬰兒式體位1分鐘：伸展腰部肌肉，注意不要使頭部抬得過高。
2、鱷式體位1分鐘：在不產生痛感的範圍內，花時間慢慢進行。
壓力及香煙、酒精等刺激物會破壞胃液與胃粘膜的平衡，這樣您就會產生胃部不適感。感覺疼痛時，要去看醫生。如果沒有異常，那麼就利用簡易減壓瑜伽促進胸口的血液迴圈，利用呼吸法緩解內臟的緊張。
練習準備:
1、敷熱毛巾3分鐘：用溫熱毛巾敷在胃到臍部的後背部位。
動作：
1、鴿式體位1分鐘：帶著好像從腹部到胃部的肌肉被吊起來的感覺進行。
2、雙角式體式1分鐘：不要用力，關鍵是在心情舒暢的狀態下進行。
手和腳的根部緊張或收縮、擴張血管的植物神經失調，都會使血流不暢而導致手腳冰涼。解決這個問題的關鍵是緩解肩、大腿、腹部的緊張。並且利用緩解內臟緊張、放鬆等方式來調整植物神經。
練習準備:
1、精油按摩5分鐘：特別按摩腹部及感覺冰涼的身體部位。
2、敷熱毛巾3分鐘：溫熱腹部或腰後部等部位。
動作：
1、貓式體位1分鐘：放鬆內臟，加深呼吸，使精神獲得放鬆。
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