vicky瑜珈舒活居

                  現代都市生活和工作都很忙碌，辦公室女性經常長時間堅持同一個姿勢，很容易讓肩膀僵硬導致肩膀疼痛，愛美網小編推薦肩頸身體保健瑜伽，能夠幫助消除肩頸和身體疲勞，恢復身體活力，堅持做這套動作能夠讓你輕鬆每天都精力充沛。

　　功效：這個動作能夠幫助活動到肩頸部位，緩解因為長時間堅持同一姿勢而帶來的肩膀不適和肩肌勞損，能夠有效緩解身體疲勞，幫助你保健你的肩頸。注意這個動搖要注意一直保持腰背挺直不要放鬆。

　　1）雙腳分開一肩膀寬坐在椅子上，雙腳指尖微微翹起來，雙手自然放在雙腿大腿上，腰背挺直，保持將你的頭部抬起來，胸部挺出去。

2）吸氣將你的頭部低下來，含胸，腰背繼續保持挺直。

3）將你的右手扶住腰部，左手向左後方微微抬起伸直，頭部扭向右邊然後上抬起，身體向左邊傾斜，動作保持10~20個呼吸左右。

4）然後身體回正，左手扶住腰部，右手向後微微抬起伸直，重複剛才的動作。

5）吸氣將你的左手放在左下腹處，，右手自然放在右腳大腿上，然後扭轉你的身體向左邊，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。

6）身體回正，向前五指大張伸直抬起來，與肩同高。

7）吸氣扭轉你的腰部，右手向右後方扭轉，眼睛看著右手指尖，感受腰背的伸展。

8）吸氣在將你的右手手臂向上舉起，垂直於地面，眼睛依舊看著右手指尖。左手扶住左腳此該。

9）然後將你的右手向前落下與肩膀同高，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻手重複剛才的動作。

來源：愛美網