vicky瑜珈舒活居

經常伏案工作，經常使用鍵盤、鼠標的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。

    ◎　辦公間放鬆肌肉運動 

    坐姿伸展胸部運動  

 
    坐於椅上，雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸博得到充分伸展； 

　五指張開，雙腿向前自然彎曲；頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動； 

    注意︰切勿彈振坐椅。 

     俯臥挺身練習  

 
　　身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點(可用衣服或毛巾做鋪墊)，腰部始終保持緊貼於桌面邊緣；  

　　雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10厘米 即可；  

　　注意︰上行幅度不易過大，雙腳不要移動。

    坐姿頸椎運動 腿部伸拉運動  
 
 

    端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進， 

    注意︰切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。 

   坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直的腿，稍停後，換腿再做。 

    注意︰練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度盡量緩和，不可用力過猛。

    ◎　辦公間力量訓練 

    直立上斜雙臂俯臥撐
 
    雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣， 

    注意︰保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。

    坐姿後拉肘蹲起運動

    雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。 

    注意︰身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。

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