vicky瑜珈舒活居

近日流傳一組如何畫出鎖骨的圖片，受到廣大網友的熱捧。可這終究是騙人騙己的假像，不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性感的鎖骨吧。

    準備運動

　　1、兩手置於鎖骨處。

　　2、一手抬起，用之間按壓鎖骨的凹陷處，然後換另一隻手抬起。如此重複5回。

  　POINT

　　因為鎖骨是全身淋巴匯總的地方，所以手的姿勢很重要。

　　大拇指卡主鎖骨外側，四指扣住鎖骨內側凹陷處。

向後拉伸鎖骨

1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。

2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。

擴胸運動

1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

2、然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

    橫向收縮運動

　  1、雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。

　  2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。

　　NG：胳膊一定要伸直。

    背部抻拉運動

　　1、這個動作要坐在椅子上進行，雙手一上一下在後背處握緊鬆緊繩。

　　2、然後下方的手不動，上方的手向上拉長鬆緊帶。左右各重複15次。

　　NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。

坐姿健美運動

1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

左右下腰運動

1、首先兩腳分開與肩同寬，然後將鬆緊繩套在手腕處，兩臂自然貼耳直立上舉。

2、接著上半身向左右分別作下腰的動作，到極限處挺住完成5秒的呼吸換氣，再彎向另一邊。

站立健美運動

1、動作坐姿健美運動。雙手持鬆緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手掌心向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

來源：搜狐女人