vicky瑜珈舒活居

夏天是屬於女人的季節，經過嚴冬漫長的等待，終於可以脫掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌膚、美麗的身材以及時尚衣裳，當然，並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎熱的夏天，總不能老是穿著深色的長袖吧！

 通過這些簡單、可行、有效的運動方法，不知不覺間隨時修煉魅力身材

 秀體體重管理諮詢團隊將為大家推薦一系列運動方法，通過這些簡單、可行、有效的運動方法，可以在辦公室、臥室等場所，隨時修煉魅力身材於不知不覺間。

 一、 瘦肩：

 A.鍛煉部位：肩，三角肌

 動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重覆10- 15次。再換到右手。

 B.鍛煉部位：三角肌

 動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

 二、 瘦大臂組合

 保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直

 A.鍛煉部位：肱三頭肌

 動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支橕身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意椅子的重心，以免發生意外。

 B.鍛煉部位：肱二頭肌

 動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。

 C.鍛煉部位：肱三頭肌

 動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重覆10- 15次。再換到右手。

稿源： 瑞麗 編輯： 許文傑