vicky瑜珈舒活居

　　小編針對這個問題，替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！ 

wuli糖糖 

　　很多姑娘都被『虎背熊腰』和蝴蝶臂困擾著，然而解決方法卻是有限。想想看，有了這些肉肉，穿個修身大衣裡面都套不進去毛衣啊！！！抬個胳膊線就崩開了，真的是很尷尬啊！小編針對這個問題，替你搜羅了七個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！ 

1/雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

　　首先，你要有一對啞鈴 

2/雙腿並攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然後手臂自然放下，循環重復此動作。 

　　胸前繞圈 

3/這個動作跟第一個動作很像，只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛煉胳膊外側即可。

　　斜外側舉 

4/拳擊基本動作。箭步負重出拳，然後兩側互換。要求速度和爆發力，會比較累。 

　　拳擊基本動作 

5/雙腿打開，雙手握住啞鈴置於腦後，身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。然後重復此動作。 

　　身體側轉弓步 

6/屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然後向後側甩舉，再置於胸前，然後放下。 

　　向後側甩舉 

7/雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重復此動作。 

　　深蹲舉過頭頂 

　　其實，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。這些動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部，每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊

來源：  時尚COSMO