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手臂向上伸直
握拳，彎曲肘部，與肩平。每組重複20～30次 
雙手抱頭，兩肘用力往後拉伸。重複二十至三十次、主要起到伸展雙肩的作用。
左臂上，右臂下，同時向後用力； 
雙臂向兩側伸直，手心朝前，用力向兩側展開。接著換右臂上左臂下。輪流重複20～30次
A、雙手向前水準伸直；
B、握拳平展向兩邊拉開。
每組重複20～30次
雙手搭肩，用力向上提肘。
每組重複20～30次
A、雙手交叉置於腹前；
B、用力向上提肘。
每組重複20～30。
編後︰有人說，愛情由上半身開始，婚姻因下半身結束。那些生活在浮躁都市裡的白領麗人，那些除了中午用餐和上洗手間外必須全天候坐在寫字間的OL，已經習慣了用上半身示人，做大美女之前，先變成一個上半身美女吧﹗
來源:瑞麗女性網
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