辦公室裡常有書本、文件夾等重物，這些原本只為工作之用的物品現下可以為您的健身出把力了，它們可一點兒不比健身房裡的啞鈴差。
動作要點:兩腿分開，自然站立，雙手同時各握一件至少1公斤 的重物(若書本太大，可將其折起)緩緩向兩側平舉，與肩水準時保持5秒不動。10個動作為一組，每日堅持做20分鐘，可以達到消耗脂肪、瘦手臂的目的。切不可使用過重的物品或每組做四五十個動作，那樣就會使肌肉纖維變粗，手臂反倒粗壯了。
總之，消耗脂肪的運動原則就是:小強度、多次數的練習。
來源︰北京日報
全站熱搜
留言列表
留言列表發表留言
{{ article.title }}