vicky瑜珈舒活居

我的秘密武器就是美麗的上肢。但是很多女人總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。活動你前面和上面的三頭肌可以讓你每天毫不費力的提起重物，避免肩膀傾斜現象出現，讓你的腰顯得更加的纖細。

     為了擁有一個性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。

     旋轉調節運動

     A雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。

 　B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側。

     C伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微彎曲。）回到初始位置，然後重復做這個動作12到15次。

    游泳式

       雙腳並緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，從髖關節開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時把左臂向後擺動，在擺動時注意保持手臂伸直，同時把左臂前後擺動，右臂前後擺動，如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然後回到初始位置，這是一個動作。做12到15次。

稿源： 搜狐女人 編輯： 許文傑