vicky瑜珈舒活居

　夏天要來了，可是你卻不敢穿無袖衫，更別提漂亮的小背心了﹗因為對自己的手臂線條不自信﹗怎麼才能鍛鍊出漂亮的手臂和肩部線條？別發愁，跟著3QU的Q版教練一起做啞鈴健身操吧，很快你就會看到嶄新的自己了。

 

　　第二部分︰手臂和肩膀 
 

　　手臂後側

　　動作一︰站立或坐姿，右手持啞鈴（3~ 5磅因），右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。請你不要太躁急，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。  　

　　動作二︰彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。

 
　　手臂前側

　　動作三︰請你雙腳並攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。

 　　動作四︰俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次。　

　　肩部運動

 　　動作一︰側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。  

　　動作二︰持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。

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