vicky瑜珈舒活居

　午間健身日漸流行，那麼，讓我們給你出出主意，看看午間運動跟飲食怎樣巧做安排吧。

 　　李女士供職的公司，離健身館很近，一年多來她一直堅持午休時間去健身鍛煉。她認為，白天有工作，晚上回到家帶孩子，做家務，很難抽出時間鍛煉，正好自己中午不回家，可以利用這段時間鍛煉。其實，像李女士這樣的午間健身族不在少數，那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之後感覺精神煥發，有人則擔心會影響健康，還有的認為會影響下午的工作。那麼怎樣看待中午健身？健身項目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運動才不會影響下午的工作？記者走訪了部分健身場所和運動、營養專家。

 　　午間健身正流行

 　　記者走訪了一家位於省會中山路的健身館，由於這裡附近有不少單位，很多人都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能佔到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴記者，瑜伽動作舒緩，運動量不大，很適合自己，已堅持三個月了。在另一健身中心，記者看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操。工作人員介紹說，過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什麼上什麼，後來中午來健身的人多了，為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設了形體訓練課程，可以基本滿足會員的需求。許多健身教練認為，如果選擇的項目適合自己，運動後自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。

 　　據上海的一項體質監測報告顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體『U』字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質。

 　　量力而行制訂健身方案

 　　河北師范大學體育學院體育學系副教授王淑英認為，對於長期坐辦公室的人群來說，更需要注重運動。運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，並要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。

 　　一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。如果以減肥為目的，除了有氧運動，還應再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結實。

  　　健身之後如何進餐？

 　　在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麵包，有的泡一包方便麵，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。到底該怎麼吃？河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身後吃什麼馬虎不得，因為不論是健身還是飲食，都是為了促進健康。所以，健身後進食，也應講究平衡，注意各種營養素的搭配。
 

 　　考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養師認為，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃麵包，營養搭配不全面。長期飲食不合理，會造成營養不良。因此，營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片麵包或粗糧餅乾，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。如果吃方便麵，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，並在健身結束後半小時進食。

  稿源： 39健康網 編輯： 邵婷