vicky瑜珈舒活居

女人必須要經過的階段就是生理期，這個可以讓女人保持容顏，也可以讓女人痛苦，那麼我們應該如何保護自己，不會讓它擾亂我們的生活和工作呢，今天就來講解一下如何用瑜伽體式來緩解女人的生理期疼痛吧！ 

首先，我們需要準備以下的輔具：兩塊瑜伽磚、一根瑜伽帶、一個瑜伽抱枕和兩條毛毯。接著就開始練習吧！ 

一、臥姿束角式

以坐姿山式開始，抱枕放在臀部正後方，毛毯卷起放在抱枕遠端。將兩塊瑜伽磚分別放在大腿的兩側。瑜伽帶扣好放在身邊備用。屈膝，雙腳併攏，腳跟靠近腹股溝，膝蓋保持分開。將瑜伽帶放在腳下，雙肩穿過帶子並將其套在骶骨的位置。開始舒適地收緊帶子直到雙腳十分靠近腹股溝，確保帶子始終套在骨盆後側。 

現在將瑜伽磚分別墊在兩側大腿下，支撐髖部和腹股溝區域。開始向後躺，務必用手把臀部的肌肉向前拉近腳跟，伸展下背部的同時慢慢地躺下，用毯子支撐頭部。向後轉肩以更好地打開胸腔。雙臂置於體側掌心向上。閉眼，平靜地呼吸並感覺身體的放鬆。在這裡停留1-5分鐘。這個平和的體式能夠促進腹腔的血液迴圈，展開骨盆，幫助緩解經痛，是一個令神經系統和意識平靜的放鬆體式。

出體式時，手肘向下壓，把身體推起到坐姿。解開帶子，雙腿在身前伸展。做完這個體式如果需要休息，就進入伸展的嬰兒式並保持一分鐘。

作為女人，經期經常疼痛？經期煩躁異常？這時候做經期瑜伽可以幫到你。這是因為練習經期瑜伽可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位元練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。 

1、臥束角式 

方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

2、臥大腳趾的體式 

方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

3、束角式 

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

我們每天都會因為身體原因或者飲食的原因，體內遺留很多毒素，如果不排出去，就會帶來身體健康的隱患，今天我們要講的就是如何通過簡單的瑜伽動作來達到瑜伽排毒的效果。 

首先我們先來瞭解一下身體的結構，腹股溝淋巴是整個生殖系統最大的排毒系統，女性有肌瘤，卵巢囊腫，宮頸糜爛，月經不調等一系列症狀，都逃脫不了腹股溝淋巴堵塞，你可以觀察，凡是腹股溝淋巴出現堵塞時，用手擦腹股溝，內部感覺到疼痛和股溝結節，並且走路或是爬樓梯時腿腳容易發軟，也可影響到腎虛。 

如果這些毒素排不出去，這些部位都會變黑、褐色就導致淋巴毒素堆積，人就容易得各式各樣的淋巴病變！因為它的毒素代謝不出去之後，第一造成毒素回流，第二病從口入，當我們頸側淋巴也堵住了就會導致淋巴腫大，證明它在工作、在回收毒素，就像我們的書包一樣，往裡面一直添很多的東西，書包會變形，書包會越鼓越大，這時我們面部微循環的毒素無法排出，面部無法通透，所以從生理和面部兩個情況來說，我們人體一定要保持淋巴暢通，讓我們通過這個疏通將毒素更好的代謝出去。 

健康樂無憂 拍拍腹股溝

拍腹股溝為何胖人能拍瘦，瘦人能拍胖呢，原因很簡單，就是能夠健脾胃，人的胖與瘦與脾胃關係最親密，另外拍腹股溝打不僅能加速氣血運行，驅除病邪，還能刺激兩個對治療婦科病非常有效的兩穴，氣沖--沖門，氣沖在人體腹股溝處，大腿根內側，具有治療月經不調、不孕、痛經、雙腳冰涼的作用，而沖門在人體腹股溝外側，有治療奔潰帶下婦科炎症的功效，我們在拍打兩髀時，不需要特別尋找穴位，只要拍打腹股溝就能刺激到這兩個穴位。拍打腹股溝不僅能健脾胃，還能治療男科病婦科病和血脈不暢導致的血瘀痰濕。

 拍打腹股溝的具體方法就是直立，用雙手輕輕拍打兩腹股溝，逐漸加力，直至腹股溝微微發熱為止。每天拍打兩到三次，每次3～5分鐘。附：一個有效疏通腹股溝的瑜伽體式來達到瑜伽排毒的效果，“蝴蝶式”通過雙腿的運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把腹股溝的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔區域的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力，排除雜質。

   方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，這就是動態“蝴蝶式”了。每天最好都練習一下哦（男女通用）。

瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個體式。 

1、磨豆式 

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。

2、貓式 

半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……

3、打坐式 

這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐，手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑，然後閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去……

有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。瑜伽，促進血液迴圈、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅。

練習1： 

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。 

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習2： 

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。 

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

 瑜伽的效果相信每個女孩都有所聽聞了，那你知不知道瑜伽對舒緩生理期疼痛也同樣有神奇的療效呢？很多MM都是靠練瑜伽告別痛經的，其中功效最顯著的就是以下瑜伽的三個體式。

        磨豆式 

        兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。 

        以全角度放鬆腰腹部肌肉為目的，最適合在經期3-5天每天練習5分鐘。

作為女性，最頭痛的事情就是經期的那幾天，很多女性都會心煩不安，脾氣暴躁。今天就為大家介紹２套適合經期調理的健身瑜伽，改善經期問題，舒緩身心。

金字塔式

一、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張開，雙手與肩同寬，身體成ㄇ字型。

二、雙腳勾起。 

功效： 

1、柔軟腹部肌肉，舒緩子宮及卵巢。