vicky瑜珈舒活居

         越豐滿的胸部，所含脂肪越多。減肥時全身脂肪均勻減少，胸部也不可避免地要『犧牲』一些些。已經有研究發現經常健身的女性身材能保持精瘦苗條，但她們的胸部不會很豐滿。可謂『有得必有失』。

 　　儘管不能填充胸部，但特定的健身動作能讓人看起來更挺拔，也似乎豐滿些。

 　　問：最近我成功把體重減下來了，可我發現我的胸部也隨著小了，減肥一定會減胸嗎?除了手術、吃藥，有什麼辦法可以重新豐胸呢?比如能不能介紹一些豐胸的健身動作呢?

 　　答：胸部稍顯縮小是減肥成功的代價之一，通常這是很難避免的。這也是為什麼許多名模、明星(圖庫、文章)在成功塑身後去做豐胸手術的原因。

 　　但親愛的，可不要為了多一圈胸部脂肪而放棄健身!要知道運動健身不僅能大大減少得心血管疾病和部分癌症機率，更能讓你整體看起來苗條健康，強健的體魄能給予你更多活力和自信，性感的女人魅力自然散發，難道不更划算嗎?

 　　特定的豐胸動作到底有沒有效，現在是個有爭議的問題。許多健身教練堅持說有效，因為通過鍛煉胸部周邊的肌肉，胸部能得到提昇，看起來就飽滿些——但對能不能增大胸部的體積卻不置可否。實際上，要真正豐胸，除了做手術，只有增加脂肪儲量，即意味著增肥，小肚腩、大腿、小腿又會圓滾起來。

 　　也許你會說，難道不做手術就沒有做S型女人了嗎?不完全是，因為有的健身動作是能幫助你制造些『假象』——進行一些增強上身力量、鍛煉背肌、提昇體態的動作練習，能造出挺拔的效果，讓人看起來比實際豐滿些。比如：

 　　壓球俯臥橕 　　

　　豐滿的胸部是現代女子體形健美的標致之一。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，對胸部發育非常有效。

 　　少女在乳乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

 　　1.加強胸部肌肉的鍛煉

 　　有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥橕，單槓引體向上，雙桿的雙臂曲伸及各類球類運動。

 　　2.保持正確的身體姿勢

 　　平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

 　　3.經常做胸部和乳房的按摩

 　　按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次3-5分鍾。

 　　4.參加游泳活動

排卵期的經典豐胸食譜(新浪女性配圖，圖片來源：瑞麗女性網)

為什麼有的女性不管怎樣努力胸部總是缺少風景？有次我應朋友邀請去參加一個要求著晚禮服的單身Party，結果大受刺激。看別人穿禮服都豐姿綽約、凹凸有致，而我穿的那件千挑萬選的低胸晚禮服更顯得胸部平平。』就職於某外企的周敏下定決心今年打造胸部美麗風景。

 　　美乳要有營養

 　　『如果你善於觀察，你會發現，生活中很少看到骨瘦如柴的女孩擁有大胸脯的，除非她們家有特別的遺傳因子，否則根本沒有可能。』伊貝絲郭老師解釋說，乳房基本上是由一種脂肪組織構成的，發育期間的營養不足是不可能有大胸脯的，但偏偏許多女性為了減肥，刻意地節食，常常這也不吃、那也不吃，當然她的胸部也會跟著縮水。

 　　『要健胸，首先要注意營養的補充。』她認為，食療是豐胸的第一步。每天均衡的飲食還是最重點的，如適量的肉食就絕對不可少，另外，女性多喝牛奶、優酪乳、豆漿可以補充鈣質，讓身體骨架發育完全也很重要。

 　　豐胸要看時機

 　　郭老師表示，如果乳房發育不好，胸部缺乏營養，冬末春初進行補充是最適宜的。因為進入冬季後，體內代謝下降，體力消耗減少，此時多食肉，多吃脂肪性食物，容易被吸收和蘊藏，從而發揮較大的功效。『其實，就好像中國的中醫理論一樣，冬末春初時節進補，不僅能固本培元，使身體正氣恢復，而且能使身體進入到最佳的狀態。』

據調查資料表明，34C大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。 現在就來公開獨家示範的胸部最有效的按摩手法，向著目標前進吧。

雙手合十放在胸前

　　STEP1:雙手合十放在胸前。

　　STEP2:肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。

　　STEP3:收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重複5—6次。

　　提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便。

“太平公主”一直困擾著很多女生，完美罩杯的幾個關鍵字：食療、精油按摩、內衣、簡單操、坐姿和小動作。只要你堅持幾月，擁有完美罩杯就絕對不是一件難事。

一、食療豐胸

現代醫學早就證明，女人乳房的發育與食物有著莫大的關係。要知道，乳房是富於脂肪的腺體組織，除了部分人群由於先天遺傳和自身內分泌的關係導致乳房發育會較同齡人更為迅速外，要想後天加強乳房的發育，多吃一些有利於刺激內分泌的食物就顯得尤為重要。

食療豐胸效果最好的是泰國原產野生葛根粉，杭州泰國原產野生葛根粉專營中心經營的泰國老品牌“摩泰牌泰國原產野生葛根粉”，是正宗的泰國原產野生葛根粉。雖然效果很好，但是因為產量低、價格昂貴，並不是所有人都能承受(三個月服用費用在2200元左右)。下面介紹一些平時生活容易購買到的食療豐胸材料，百度搜索：摩泰牌。

胸部不是小就是松垮？虎背熊腰總是讓你頭疼？那麼就跟著鄭多燕老師一起打造完美上半身的吧！鄭多燕減肥操4招，幫你豐胸+美背，塑造最性感曲線。

 　滑步與夾胸運動

　　1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

　　2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　動作重複8∼16次

　日本豐胸按摩大師戶瀨恭子自創的豐胸按摩法在短短10分鐘的按摩中，胸圍就能瞬間上升1個CUP並保持一整天的時間！而長期堅持，胸圍就能保持增長不縮小，這個按摩操已經在日本經過一萬兩千人的實踐！平胸的妹子趕緊動起來吧！

21歲的戶瀨老師因為自己的A CUP而自卑不已，從此她在豐胸路上一去不回頭，經過多年的親身試驗，終於總結出一套效果不凡的豐胸按摩方法，如今的她已經是H杯！

　　這個胸部按摩只需要10分鐘就能有明顯的感覺哦

連同手臂一起按摩 

　　用掌心從手肘處，經過腋下，一直撫摸到胸部上方。主要靠靠近手腕的掌骨底來發力，按摩過程保持順暢。重複10次。

動動手臂就能豐胸？別懷疑，這是真的！手臂的淋巴連接著乳腺，所以在運動手臂時也能帶動胸部，同時還不會引起不必要的乳腺增生。

　  1、晃動小臂

　　手臂平舉與肩同高，手指尖用力向外伸展，之後手臂上下來回晃動，重複5個腹式呼吸。

　　Point：手臂擺動幅度不用太大，將力量都集中在小臂上。

2、轉動手臂

生理期是減肥黃金期，還是豐胸關鍵期。巧妙利用這個時間段豐胸，效果往往事半功倍哦！即使錯過青春期，也還是有機會讓胸圍up up！

乳房主要是由脂肪、肌肉及乳腺體所組成，而乳腺是胸部發育的重要關鍵，主要是受到荷爾蒙所影響。女性在月經來的前一周，雌激素會開始大量分泌，連帶會影響到荷爾蒙分泌，因此胸部容易脹痛。巧妙利用這段生理期時間豐胸往往事半功倍。

經期的前3天是豐胸的好時機之一，這時候的卵巢動情激素24小時都會等量分泌，只要吃對豐胸食物，可以刺激乳房的脂肪囤積，效果會比平時吃好上3成，使胸部更加豐滿。像是紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類食物、木瓜，都很適合在這段時間多吃，不過這幾天不適合按摩胸部，容易使乳腺發炎。

從經期第一天算起的第11～13天，是經後的最佳豐胸保養期，其實這段時間雌激素會開始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。這時候可以多吃維生素與蛋白質食物，像是葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮，都很適合食用。

從經期第一天算起的第18～24天，是經後豐胸的次佳時期，雖然效果沒有前兩個時間點明顯，但像是健胸操、按摩的效果還是會有，這時候則需要避免喝進太多含有咖啡因的飲料，像是可樂、咖啡都應忌口，可以多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育。

瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛鍊局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸博更加堅挺、更加富有彈性。

　　第1式︰外側畫圈

　　Smart Tips︰

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

      日常養護工程

　　你的全身上下，除了足底，就是背部的角質層最厚，所以循環代謝能力較弱，老廢角質結合油脂很容易堆積形成粉刺。所以一定要徹底地做好背部清潔工作，用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品，每周都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質。選擇保濕力強而又不會過油的體乳來滋潤背部肌膚，護手霜的那種豐厚質地可就不適合背部了。 

　　美背專屬運動

　　因為背部肌肉很難在日常生活中運用到，很容易造成肌肉鬆弛與脂肪沈澱。所以平日裡要給自己加訓背部運動。背部運動的原則為『低負荷、高反復』，就好比最簡單的往後擴胸運動，強度不必太高，但重復次數要足量，當背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的，比如貓式和眼鏡蛇式，當脊椎越來越柔軟，看起來也會更加挺拔和年輕。

   
首先食補︰早上吃點芝麻糊。因為含的維E多，維E對增有絕對的好處.這點是科學證實的，每頓飯後(不要吃過多飯)喝一杯全脂牛奶(要知道乳房的主要架構就是脂肪，不要擔心會發胖，因為牛奶不是晚上喝的，白天運動量大，會消耗掉的，不過晚飯最好在6點前吃然後喝全脂牛奶，因為晚飯過晚吃，那牛奶不會消耗掉。易發胖，再睡覺前一定要記著喝脫脂牛奶加一個雞蛋再加維生素E片(買好一點的)每頓飯菜比例要1︰1多吃水果(特別是香蕉，少吃獼猴桃)這樣下來只要半個月，你就會發現自己有迷人的變化……想增的美眉們趕快行動吧﹗
 

　　不過，要有足夠的女性荷爾蒙分泌，便要多吃含維他命B及維他命E的食物才可。維他命B群體是體內新陳代高血壓骸合成激素的重要營養素，而維他命E可促使激素分泌的卵巢正常生長，因此應多吃含維他命B群之食物如︰肉類、五內、牛奶、豆類等及高維他命E的食物如︰牛油果、芝麻、蘆筍、杏仁、花生及芒果等。至於坊間流傳的豐胸食物如木瓜燉排骨、豬腳燉花生等亦沒有科學研究證實有效；不過，這些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白質，作為胸博發育的原料呢︰）

 　　保健按摩是採用按摩胸博、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法︰

 　　1、直推乳房︰先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。

 　　2、側推乳房︰用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次

        成效︰每個動作重複8-10次，緊實胸博肌肉，加強支撐力，讓您的胸博越來越挺。 
 　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。 
 　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

眾多女性紛紛以胸部出位，要知道，對於女性來說，做夢都想擁有豐滿挺翹的胸部。

 掌握美胸八大招，不知不覺中讓胸部美起來。

 方法一：吹氣球　

 實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做

 深呼吸，再盡力呼氣，吹5- 10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣

 球為標准。

  隨著年齡增長，胸部很容易會有外擴下垂等問題，不想被這些問題困擾，只要每天花3分鐘的時間練習愛美網小編教你的這套豐胸運動，就能集中托高胸型，隨時隨地打造渾圓美胸！

挺胸運動堅挺胸型

 　　這個動作能使胸部肌肉結實，讓胸部變得更加堅挺。

　　Step1 雙腳併攏站立，雙手握拳放在胸前。

　　Step2 踮起腳尖，雙手手肘向後擺動，同時胸部向前挺出，縮小腹。呼吸約5次後放下腳尖。踮起腳尖時會影響平衡，所以要避免在地面較滑的地方，如浴室等進行練習。