現代都市生活和工作都很忙碌，辦公室女性經常長時間堅持同一個姿勢，很容易讓肩膀僵硬導致肩膀疼痛，愛美網小編推薦肩頸身體保健瑜伽，能夠幫助消除肩頸和身體疲勞，恢復身體活力，堅持做這套動作能夠讓你輕鬆每天都精力充沛。
功效：這個動作能夠幫助活動到肩頸部位，緩解因為長時間堅持同一姿勢而帶來的肩膀不適和肩肌勞損，能夠有效緩解身體疲勞，幫助你保健你的肩頸。注意這個動搖要注意一直保持腰背挺直不要放鬆。
1）雙腳分開一肩膀寬坐在椅子上，雙腳指尖微微翹起來，雙手自然放在雙腿大腿上，腰背挺直，保持將你的頭部抬起來，胸部挺出去。
2）吸氣將你的頭部低下來，含胸，腰背繼續保持挺直。
整天的久坐，背部肌肉沒有得到鍛鍊，很容易就會變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線，從今天起努力的練習以下美背瑜伽吧，簡單而有效哦﹗
1.首先立正站好，兩腳並攏，雙手自然垂放。
2.把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。
3.踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒
30歲以後，肩膀的肉肉變厚了，夏日告別吊帶裝已久，跟隨老師做一套美肩瑜伽吧！不僅能去除肩部贅肉，還能緩解煩勞工作給肩部帶來的不適！
瑜伽提示：
做類似俯臥橕運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助於緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
動作分解：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向後打開，胸盡量向前，抬頭，頸部後側放鬆，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。
動作分解：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂橕地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
以下四組動作，每天早晚各兩遍，讓你在最短的時間裡見到成效：
伸展手臂肌肉，使手臂變得纖長；
幫助去除上臂多餘脂肪，改善“蝴蝶臂”；
美化肩部線條，糾正含胸、扣肩等不良體態；
靈活肩關節，祛除肩部疲勞引起的酸痛及風濕痛。
前扣手式
雙腳併攏，挺身站好。
快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。
手臂 簡易交叉合掌式
要領︰向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
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頸部 簡易側傾式
要領︰頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。
Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。
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面部 轉頭式
要領︰頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部 頸部 肩部有效﹗
坐得多，很多女性都會有四肢浮腫的情況，如何瘦手臂、瘦腿，成為夏日女性們的瘦身必修課。今天愛美網教你幾個減肥瑜伽，幫你快速消除四肢上的多餘脂肪，緊實曲線。
單腳抬腿
功能：刺激足底血液迴圈，緩解腿部浮腫。
效益：強化腹部與背部肌群。
注意：腳尖朝內下壓，腳跟刻意往上推。
經過一趟長途飛行，隨之而來的就是背痛跟超級酸痛的脖子，造成這種狀態無非就是你好幾個小時都維持一樣的坐姿或者是你對於飛行本來就非常緊張，不過，你也不用別擔心，下面小編就教大家一些方法，就在座位上就能夠完成的動作。
動作要領：
1、把手指交扣在一起，手掌朝上，兩手沿著耳朵旁伸直，這個動作可以幫助放鬆你的肩膀，
再用鼻子深呼吸，把座位往下調整一點，讓你的脊椎可以伸展的越長越好。
2、手掌朝上，手指持續交扣在一起手掌也持續向上兩手延伸伸直，從鼻子深吸一口氣，緩慢吐氣的同時，身體慢慢往左延伸，腰部以下維持不動。下一次深吸氣的同時身體回到中心位置，再下一次的緩慢吐氣，同時身體慢慢往右延伸，這樣的深呼吸加上左右伸展的動作重複三次。
一、座椅後仰式：有效減少頸橫紋
方法：端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作，背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。
二、按摩：消雙下巴、淋巴排毒
方法：端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
扭腿式
緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。
難易度：★☆☆
TIPS：在完成這組動作時，肩膀和膝蓋要下沉，貼於地板上。
STEP1：
仰躺在瑜伽墊上，然後屈右膝蓋抬于左大腿外側，左手放在左腿外側，右手放在右側地上；
STEP2：
1、簡易坐姿，腰背挺直，雙手自然垂放在體前，眼睛平視前方，調整呼吸。
2、向上抬起右手臂並彎曲，右手肘指向天空，左手放在左膝蓋上。
3、彎曲左手臂，扶住右手手肘，用力向左牽拉右臂，讓右臂有明顯的緊張感，保持姿勢10秒。
4、鬆開雙手，換左手手肘指向天空，右手同樣動作帶動左手臂向右牽拉，保持姿勢10秒。
5、雙手在腦後十指相握，雙臂端平。右手向右側用力，帶動左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿勢10秒。
動作效果：
1、強化氣管，預防感冒。
2、美化頸部曲線，預防雙下巴。
3、提升新陳代謝，促進血液迴圈。
4、增強體力，強化身體核心肌力。
5、返老還童，青春美麗。
享瘦部位：纖細頸部，享“瘦”下巴。
能量補充：刺激喉嚨，增強抵抗力。
輔助道具：椅子、瑜伽磚。
身材的苦惱：
天天歪著身體敲鍵盤打字，就會一肩偏高另一肩偏低。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達程度和心臟的健康。
瑜伽攻略：提肩、擴肩式
練習的功效:調整體態，糾正斜肩；同時放鬆僵直的肩背、後頸、消除肩膀酸痛。
上班時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
身材的苦惱：
白領族經常伏案工作，長時間保持一個姿勢，最易出現頸推前傾問題。如果你的脖頸每天超過1小時過度前傾，就要小心頸椎曲線可能正在向“比薩斜塔”的傾斜度看齊。
瑜伽攻略：頸部扭轉
練習的功效：伸展頸側肌肉，消除頸部酸痛，防止頸椎繼續傾斜，恢復已經改變的骨骼曲線。
比薩頸-頸椎前傾的惡果
練習的要領：
腰部保持挺直，頭、頸、背成一直線；扭頸、移臂同時進行。
練習時間：上班時
瑜伽攻略：鷲變瑜伽
練習的功效:消除手臂上臃腫的贅肉。修繕手臂線條，使手臂纖細美觀。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：5-10次
輔助工具：無
方便係數：五顆星
做法：
身材的苦惱：
上班族最缺的就是運動，上臂內側更是容易被大家忽視的運動死角，久而久之，脂肪沉積、肌肉鬆弛等狀況日趨嚴重，便形成讓人尷尬的“蝴蝶袖”。
瑜伽攻略：壓臂式
練習的功效:可消除堆積於手臂處的脂肪，使手臂纖細並消除肩頸僵硬。
上班時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
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