先呼出氣息，然後在收緊腹部的瞬間深吸一口氣，此時，腦中進行冥想，可以得到淨化全身的功效。在恢復精神的同時，還可以集中注意力。
1、首先，以“安樂坐”體式端坐。先呼出氣息，然後在收緊腹部的瞬間深吸一口氣。儘量在短時間內進行這種吐納練習。最好在0.5秒或1秒之內重複“呼氣、吸氣”的動作，每間隔1秒練習1次。
*以10次為一組進行練習。
要點：以放鬆的狀態收縮腹部。
2、發出短暫聲音的呼吸——頭蓋光明淨化法的要點
注意腹部的動作。呼氣時，要在瞬間快速收緊腹部。如果動作緩慢，呼氣動作的幅度就會過大。吸氣的時候腹部肌肉不要用力，放鬆即可。因為放鬆腹部肌肉才能做到在呼氣後的瞬間完成吸氣的動作。這是一種注重瞬間爆發力的呼吸法。練習時注意不要搖晃肩膀和頭。經常練習該呼吸法，會使人神清氣爽，精神煥發。
老師：
請問一下，如果想要瘦大腿和屁股，可以多點膽經和敲膽經，和環跳穴
來達成。
那我如果想瘦小腿、手臂和腰部，要按壓甚麼穴道勒？像點膽經每天一
次，其他可以靠多敲來瘦身。那像這些部位要敲哪裡，或者除了每天點一
次，還有甚麼可以做的呢？
其他像按摩，還有人介紹靜脈區張襪還是美腿襪，有幫助瘦小腿嗎？
Vicky老師給你的建議 ：
瑜珈的滾球動作可以按摩整條脊椎舒緩腰背的緊繃
讓背部得到舒展對腰椎過於前傾或過度擴胸影響背部酸痛都很有幫助
注意：
這個動作不要在床上做建議在瑜珈墊上練習
滾球是瑜珈練習完成的收功重要動作
對長時間坐在電腦前但沒練習瑜珈的人也很有幫助唷!
這一系列的動作都是在拉伸身體側邊的肌肉,
若膝蓋會不舒服,就在膝蓋下墊條毛巾.
若膝蓋還是會痛,就應避免做跪姿的運動.
注意的有:
1.撐地的手,手腕儘量放在肩膀的正上方(減少手腕的承重)
2.三角式--髖關節及肩膀向上打開,讓身體呈一整個平面(使兩邊肩膀平行)
3.前彎時,不要一次就要摸到腳踝,注意背脊打直,只要後腿肌群
酸酸緊緊的,就停留,不要為了摸到腳踝,將背部拱起(別再操你
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