vicky瑜珈舒活居

天鵝般的美頸，是女性的驕傲，也是彰顯女性的魅力。一起練練簡單又有效的美頸瑜伽吧，塑優雅美頸

　　推薦姿式：頸部一、二式

　　●成簡易瑜伽坐姿。 

　　●吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。 

　　●呼氣，讓雙手十指交*放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

推薦姿勢1：魚式

動作效果：

1、美化下巴線條，緊實頸部。

2、預防雙下巴和“雞脖子”。

3、防止肩膀酸痛，背部僵硬。

4、消除腿部贅肉，緊實全身達到減肥效果。

5、強化氣管，增強抵抗力，預防感冒。

6、按摩頭頂，消除頭痛，頭昏。

享瘦部位：纖細頸部，享“瘦”下巴曲線。

能量補充：刺激喉嚨，增強抗流感能量。

動作效果：

1、強化氣管，預防感冒。

2、美化頸部曲線，預防雙下巴。

3、提升新陳代謝，促進血液迴圈。

4、增強體力，強化身體核心肌力。

5、返老還童，青春美麗。

享瘦部位：纖細頸部，享“瘦”下巴。

能量補充：刺激喉嚨，增強抵抗力。

臉蛋是一個人最容易被注意的地方，也是展示自我形象最清晰的部位，當然要讓它出眾亮麗。雖然每個人生下來長得不同，然而通過瑜伽練習，可以讓臉部肌肉更緊實，皮膚更有彈性，光澤，讓你更有自信，由內而外散發出美麗。

動作效果

1、活絡面部氣血，美容養顏，青春美麗。

2、緊實臉肌，預防臉蛋肌肉鬆弛。

3、天正自律神經，延緩衰老。

享瘦部位：活潑表情，青春臉龐。

能量補充：緊實臉蛋，美容養顏。

動作

白領獨白:

“以前古典美人的雙眼是盈盈秋水、脈脈含情，如今的一些白領麗人，眼睛比撒哈拉大沙漠還乾涸，看東西是霧裡看花，模糊不清，再也眨不出眉目傳情的火花。”

與理療醫師隊FACE TO FACE

辦公室e族長期在鴿籠似的格子間裡工作，每天8小時注視電腦，視力所及範圍極其有限，不可避免會使眼睛經常處於疲勞狀態，覺得視線模糊、視力下降、眼睛乾澀發癢。辦公環境密閉，空氣中漂浮著大量的離子、靜電、病菌等，加上辦公場所光線不合適，距離電腦螢幕太近以及螢幕解析度過低，這些都容易傷害眼睛。另外，男性領帶過緊，或是女性脖領的襯衣扣太緊，會壓迫頸動脈和神經，陰礙血液流通，也會累及視神經和動眼神經。

瑜伽攻略：椅上敷眼式

練習的功效:保護視力，緩解眼睛乾澀、癢、紅血絲等眼疾。 

上班時間：上班時     練習場合：辦公室  練習次數：10-20次

輔助工具：椅子  方便係數：五顆星

動作：

熱身的其中一個重要原因是它能讓你把注意力集中到呼吸上並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力為練習瑜伽做準備，這些熱身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌一天的結束時讓身體平靜下來。

 身體末端的血液迴圈也能夠通過熱身得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助，熱身還能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢防止身體受到傷害；另外它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。

  熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。

 你會發現熱身練習是很好的放鬆運動，而且可以在一天中的任何時間和任何地點進行。例如，簡單的伸展動作可以在辦公室或旅途中的飛機艙裡完成，這些動作既可以放鬆肌肉減輕疲勞，還可以刺激血液迴圈和增強體力。

 熱身的常規程式即可以是向太陽致敬式，也可以是一組活動身體各個部分，從頭到腳的準備練習，你一般不會有那麼多時間在一次練習中完成所有的動作，我們主張你經過一段時間的嘗試後找到自己覺得最需要的動作。

 設計熱身練習的注意事項

如果你身體的某一處曾經受過傷有問題，或者很僵硬r那麼我建議你增加專門針對這些區域的熱身練習，你的瑜伽老師會注意到你身體中，連你自己都沒意識到的僵硬或緊張區域，他們會建議你到醫生那裡去檢查和諮詢。

 如果你受過傷或患有疾病，在練習任何熱身練習前先諮詢你的醫生或瑜伽老師他們會告訴你應該專攻哪些動作避免哪些動作，如果你挑選了某個或某類的姿勢加以練習，那麼一定要記住在熱身時也要專門鍛煉與這類姿勢相應的身體區域。

表情肌出現硬塊，導致臉部血液迴圈變差，老舊廢物積聚，是導致臉胖的主要原因之一。

通過簡單的瑜伽動作，運動我們的表情肌，讓其恢復肌力，能讓臉部輪廓變尖，有效改善臉部肌肉鬆弛的現象。

　　○修飾臉頰兩側線條

　　step1

　　面朝正前方，背部伸直，肩膀成放鬆自然下沉狀。嘴巴閉起，眼睛睜大，兩頰保持緊張狀態。

以下整套瘦臉瑜伽每天早上做5分鐘就有效，可以在洗臉後進行時。

　　★少女的祈禱★ 

　　功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預防臉部鬆弛。

　　step1

　　雙腿併攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領口兩側較低處。

　　注意：肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。

           第一步： 

　雙腳跪地而坐，臀部坐在雙腳上，大腿與小腿重疊，上半身立直，雙手放在大腿上面，保持動作10秒。

    第二步：

   慢慢呼氣，身體往後仰，雙手往後伸直撐地，頭往後仰，臀部坐住腿部保持，向上挺胸，保持10秒。

第三步：

      Part1 緊實頸部線條 

　　Step1 低頭，深呼吸，呼氣是下巴帶動頭部從右到左順時針轉動。

　　Step2 然後換方向，吸氣，呼氣時慢慢地從左到右逆時針轉動頭部。 

　　Step3 面朝前，兩手相互摩擦搓熱，然後包住臉頰，讓掌心的熱力傳到臉上。

　　POINT

　　轉動頭部的時候不要過急，慢慢地轉。當身體疲勞的時候也可以不時做做這個動作，能促進血液迴圈，同時有助於瘦臉。

我們裸露的後背，一直為衣冠文物所縱容。冬天更是我們不能錯過的機會。後背，又像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。

　　推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。

　　強化姿勢 作用︰強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作︰俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。

　　推舉姿勢 作用︰伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作︰雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

看到小臉的女生是不是很羡慕？你也可以擁有！推薦這套簡單的瘦臉瑜伽動作教程，能夠讓你輕鬆消除臉上水腫，讓你的小臉重見天日！ 

　　1）雙手手指伸直，掌心輕輕地捂住臉頰，保持笑容，輕輕地按壓著臉頰。

2）然後用五隻手指指尖輕輕的按壓下面的臉部肌肉，保持微笑的姿勢，眼睛直視著前方。

3）雙手握拳豎起拇指，然後閉上眼睛，用雙手拇指按住雙眉的眉頭，動作保持20個呼吸左右。

4）用雙手的食指和中指按壓住唇邊兩隻寬處，輕輕地按壓著，臉上保持微笑。

人的年齡都寫在臉上，臉部肌膚的彈性及鬆弛度是判別的標準。怎樣才能變得更年輕，不讓歲月留痕呢？簡單的瑜伽動作不僅能增加臉部皮膚彈性，還能有效減少臉部脂肪達到瘦臉功效，趕緊來試試吧！促進血液運行 增加肌膚彈性的瑜伽 

　　step1 面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。

　　step2 接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然後嘴巴放鬆。 

　　往返重複3次

step3 面朝正前方，全臉放鬆，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。

step4 默數5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。 

瘦瘦的臉頰是很多愛美女士都想擁有的。今天愛美女性網小編就來教大家4個瘦臉瑜伽動作，有效緊致臉頰，塑造人人稱羨的瓜子臉！

　　動作1

　　A 面向前，眼睛閉起，彎曲肘部，將手指放在肩膀上。

　　B 吸氣，肘部向上提起，面部保持緊繃。

C 然後一邊吐氣，一邊將肘部在背後從上往下轉動。重複10次，然後肘部向前轉動10次。

臉部迴圈不暢，很容易積聚毒素和廢物，造成水腫臉和脂肪臉。推薦一套促進新陳代謝的瘦臉瑜伽教程，簡單的瑜伽動作幫你有效給臉部減肥，同時有消除雙下巴的功效。趕緊試試吧！　

促進新陳代謝 消除雙下巴的顏瑜伽

 step1 頭抬起，嘴巴閉合，眼睛看向天花板，下巴與頸部成一直線。

 step2 口張開，舌頭向上伸至極限，停住5秒。注意保持頭部後仰姿勢。重複3次

 step3 面朝前，嘴巴閉合，眼睛張開，肩膀和臉部表情放鬆，保持自然的狀態。

舌頭瑜伽 收緊臉線

頭部抬起向天花板舒展，眼睛看向天花板，肩膀下沉，讓脖子向下放鬆。

張開嘴巴，將舌頭伸出，舌尖朝上伸展至極限處停住5秒，然後慢慢地收回，這樣重複三次。

面向前方，嘴巴張開，將舌頭向右側伸出至極限處，停住5秒以上，然後慢慢地回到原位。

是不是前一天晚上睡覺前喝了一杯水，第二天就水腫到不行？臉色還蠟黃蠟黃的？不要怕！愛美女性網小編向大家介紹這個瘦臉瑜伽動作教程，能夠迅速去水腫，更能讓臉色紅潤起來！快來試下吧！

               1.坐在凳子上，雙腳打開約兩個肩寬，腳趾微微向外。雙手放在大腿上，眼睛看向前方，保持腰背挺直。

　　2.頭部倒向左側，同時身體和肩膀右側伸展。保持5個呼吸。注意腳掌不要離地。

3.然後將頭部擺向右側。拉伸脖子左側肌肉

4.接著身體向相反的方向（即左側）擺。頭部依然在右側。

羡慕那些擁有巴掌臉，瓜子臉的美女嗎？不用羡慕了！向大家推薦這套瘦臉瑜珈，讓你在做鬼臉開心笑的同時，就變成了小臉美女！快來試下吧！ 

　　1.兩眼瞪大，目視前方，雙唇自然閉合。

　　2.將你的眼睛，鼻子，嘴巴，都緊縮在一起！盡自己所能噢！保持5秒鐘。

3.將嘴巴張開成“O”的嘴型。眉毛，鼻子感覺向上提起！眼睛張開！保持5秒鐘。

4.將嘴巴張開成“a”的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想兩側張開！保持5秒鐘。

日本高津美子博士創建的臉部瑜伽在日本大受歡迎，神奇的瘦臉效果讓人驚呼。今天愛美女性網小編就來教你其中的幾個暴強瘦臉瑜伽動作，幫你在一周內消除雙下巴和臉頰下垂問題。

　　1、舌頭上舔 

　　兩眼瞪大，嘴巴微微張開保持微笑，然後舌頭伸出，向上從左往右用舌尖舔嘴唇，同時眼珠向上看。做完後放鬆臉部肌肉，休息片刻再重複5次。

　　2、圈起微笑肌

　　眼睛張開，面帶微笑，利用左手屈肘，利用拇指和食指指關節卡住左臉臉頰的微笑肌。這個動作能有效消除臉部高高的顴骨和贅肉。

血氣不暢，新陳代謝緩慢，以及面部肌肉得不到鍛煉，都是導致面部肌肉鬆弛、水腫，伸直加劇衰老的直接原因。下面小編來介紹一套瘦臉瑜伽減肥法，結合了瑜伽運動和瘦臉操，一周每日一套瘦臉操，令你充分收緊面部肌肉，重現亮麗的臉部輪廓！ 

　　Monday 

　　1、身體站直面向前方，雙手在兩側打開，手掌向前，慢慢呼氣。 

　　2、一邊緩慢吸氣，一邊把兩手從左右兩側橫舉至頭頂伸直，手掌保持向前。 

　　3、保持上身挺直，雙腿不彎曲，雙手正上方舉直的姿勢，慢慢吸氣，然後開始做瘦臉操。 

　　4、上下唇閉合，嘴角向上揚起，可以儘量往左右拉動，做咧嘴笑的動作。同時雙眼睜大，眉毛隨之上揚。 

　　point　嘴巴必須合上，當嘴角施力上揚時，雙唇也要閉合，不要露出牙齒，以此來拉動顴骨下的肌肉。