vicky瑜珈舒活居

豐滿挺拔的胸部和纖瘦的手臂是愛美人士都想擁有的。今天愛美網教姐妹們3式減肥瑜伽動作，既能豐胸又能瘦手臂，幫你雕塑上半身完美曲線。趕緊跟著下面的瑜伽動作圖解進行練習吧！

　　坐姿祈禱式

　　步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。 

　   提示：做動作時要感覺頭頂上有條線拉著往上提。

　　步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。 

　    提示：上手臂與地面呈水準狀態，前臂要相互貼合，眼睛實現看向正前方。

步驟3、吐氣時雙手向上伸出，儘量舉高。保持姿勢20-30秒。 

提示：注意舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。

屈身前後伸展式

步驟1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。 

提示：如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

      步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。

　   步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。 

　　保持姿勢進行3-5個呼吸。

　　提示：此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。

坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)

步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。

步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。

來源：愛美網