vicky瑜珈舒活居

工作一天之後，或者劇烈運動後，身體都會有疲勞的現象。疲勞出現之後，有時候透過休息一段時間就能恢復，有些疲勞比較“頑固”，就比較難消除了。今天小編教大家四個消除疲勞的小方法，放鬆身心，疲勞自然遠離你。

　　1.中樞疲勞

　　通俗稱腦疲勞。腦疲勞時缺乏動機、神經系統傳遞和大腦整合能力下降，是所有疲勞中最嚴重的一種，會導致知覺和意識障礙，最終引發行為障礙。 
 

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　　2.外周疲勞

　　疲勞時肌肉僵硬（鈣離子降低，肌肉痙攣），肌肉疼痛（乳酸增加），軟弱無力（鉀離子降低），腰酸腿軟，下肢沉重，猶如灌鉛。

　解除疲勞方法很多，這裡介紹四種簡便且行之有效的方法︰

　　按摩

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   透過特定手法按摩人體部位，達到疏通經絡、放鬆肌肉、潤滑關節、促進氣血營運、調整臟腑功能目的。

　常用捋摩、搓揉、提捏、按壓、叩擊、抖動等手法，必要時可添加萬花油等潤滑劑，能使損傷、勞損、痙攣的肌肉肌腱放鬆，毛細血管擴張和開放，使局部的血液微循環和營養得到改善，並可加速肌肉在厭氧代謝產生的廢物（乳酸等）排除，從而收到減輕疼痛腫脹、消除疲勞、恢復體力的效果。

　  沐浴

　　現代醫學認為，沐浴對促進細胞代謝、消除疲勞和改善睡眠有積極意義。特別是運動後進行沐浴，可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，消除疲勞和恢復體力。沐浴宜用37℃ 左右的溫水，最好不要超過40℃ ，每次時間一般為15分鐘左右。要提醒的是，沐浴不宜在運動後即刻進行。

睡眠

　　睡眠是正常的意識淡化、代謝降低、易逆轉的自然狀態，是消除疲勞、恢復精力的重要方法。睡眠分快速眼球運動睡眠（REM）和慢速眼球運動睡眠（NREM）。

REM時，做夢較多，腦血流和供氧增加，此期有助大腦疲勞恢復。當進入NREM時，腦電波變慢，做夢較少，腦活動和機體代謝降低，體溫微降，血壓回複到正常水準，此屬於軀體疲勞修復期。

　　營養

　　疲勞後，吃什麼？營養專家認為，運動後身體需蛋白質用於細胞生長和修復，牛肉、羊肉、雞蛋、魚肉、牛奶等能提供優質蛋白和必需氨基酸，是不錯的選擇。此外，應注意補充礦物質包括鋅、鎂、鐵等，新鮮水果、運動飲料能提供一部分。

出處︰愛美網論壇