粗粗的大腿要怎樣減？今天就來教你做瘦大腿瑜伽。減肥瑜伽並不能一日見效，需要堅持才會看到效果。這次的瘦腿瑜伽為期1個月，堅持做以下12式瘦腿瑜伽，就能有效減掉大腿贅肉，還你纖瘦大腿！
01 修飾下半身線條
俯臥在瑜伽墊上，兩手向前伸直，掌心向下，兩腿向後伸展，腳背繃直。抬起左腿同時抬起右手，這樣左右交替抬起手腳。
02 加強大腿肌肉
俯臥在瑜伽墊上，雙手屈肘，指尖向前，前臂貼地，撐起上身至上臂垂直於地面。雙腿伸直併攏，腳背繃緊。吸氣，吐氣時，雙腿向上抬起。
03 修飾大腿前側線條
坐姿，兩腿向外彎曲膝蓋，小腿貼住大腿外側，腳背繃直，腳跟向上並貼住臀部外側。身體慢慢向後躺下，然後雙手掌心向上伸直。
04 加強大腿前側肌肉
繼續上一個動作，然後雙手抓住腳踝，吸氣，收緊腹部好臀部，吐氣時將腰背向上拱起，臀部抬離地面，頭後仰，頭頂觸地。
05 糾正骨盆歪斜
坐姿，伸直雙腿，並向兩側打開，腳趾向上。腰背挺直，稍向前傾，雙手抓住腳踝，注意不要彎曲背部。
06 收緊大腿內側肌肉
躺在地上，雙腿向上伸直，並打開，然後像剪刀一樣重複開合，這樣能鍛煉你的大腿內側肌肉。
07 驅散大腿脂肪
雙臂直立匍匐在地上，膝蓋成直角，雙腳腳板勾起。然後將左腿向側抬起，保持直角，這樣左右交替重複動作。
08 鍛煉大腿與臀部連接處
與上一個動作一樣，雙臂直立匍匐在地上，膝蓋彎曲成直角，然後左腿向上抬起，保持膝蓋角度，抬至大腿平行地面。這樣左右交替重複動作。
09 放鬆緊張的大腿
仰躺在地上，雙手掌心向下放在身體兩側。兩腿膝蓋彎曲並抬起，膝蓋向外打開，將腳趾相互觸碰。
10 糾正骨盆平衡，減下身肥胖
仰躺在地上，雙腿伸直，將左腿向右側翻轉，用你的右手抓住左腳腳尖，拉至手臂平行於肩膀。左臂向側伸直，頭轉向左側。這樣左右交替重複。
11 通暢下半身迴圈
兩腿分開略比肩寬，兩手手指交叉相握，將頭抬起後仰，同時慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。
12 刺激大腿外側肌肉
站姿，左腿彎曲膝蓋，腳掌放在右腿膝蓋上，雙手在胸前合十、慢慢彎曲膝蓋約15度，同時雙手向上伸直，頭抬起看向指尖。左右交替重複動作。
來源：愛美女性網 責任編輯：june
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