vicky瑜珈舒活居

瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。今天就由瑜伽玉老師來示範橋式瑜伽的分解動作，並講解做這個減肥瑜伽動作的要點。 

　　玉老師提示：做這類躺姿的瑜伽動作時，長髮的MM最好將頭髮解開。 

　　愛美女性網小編提醒：任何運動都要持之以久才會有效，記得堅持每天練習，很快就能看到瘦大腿的效果了。

　　1、以躺姿開始 

　　仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。 

　　2、膝蓋彎曲 

　　彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

                 3、雙手抓住腳後跟 

兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

                           抓住以後，上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

                 4、抬起臀部 

　　手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

                初學者的做法： 

　　初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

　　錯誤姿勢：膝蓋向外張開。 

　　正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

5、放下 

呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。

6、放鬆姿勢 

將雙手伸過頭，兩腿交叉，放鬆全身。 

來源：愛美女性網   責任編輯：june