呼吸
呼吸是指呼氣和吸氣不停交替的運動。它被認為是人類身體機能中最為重要的一項.就算我們可以幾天不喝水，不吃飯，呼吸卻一分鐘也不能停止。
不僅我們的生命取決於呼吸.而且我們的活力也與呼吸習慣和規律直接相關.然而當我們的姿勢不正確，含胸縮背時我們的呼吸也變得短促而淺薄，瑜伽可能是唯一一種把呼吸作為練習中一個基本組成部分的鍛煉系統.有意識，有規律的呼吸不僅是身體姿勢中必不可少的部分.其本身也是一種練習，呼吸是為了運動的順暢而存在，它還能使大腦專注於當前的時刻。
呼吸和生命之氣
梵文中‘Pranayama’這個詞的意思是指瑜伽中的調息法，"Pram“的意思是.能量“或’生命之氣“而yama“的意思是’延長“。因此，調息法的主要目的.正如這個詞蘊涵的意思一樣，就是通過延長呼吸和更深入。更充分地訓練呼吸。讓我們增加活力.改善生活品質.變得更加健康。
在瑜伽的理論中，呼吸不僅是一種身體行為。還是一個從宇宙中吸取活力或生命之氣的過程，"Pram"是宇宙中所有生物的生命之氣，它能滲透到人類身體的每一個細胞中去。而且恢復和更新每個細胞的背後中堅力量。因此，一個人的健康和活力完全取決於注入到身體中生命之氣的數量。
身體吸收生命之氣的其中一種方式就是呼吸，所以更充分和更有效的呼吸能夠增加體內的生命之氣，滋養人體的組織、血脈和神經系統，並增加總體活力。 不過，這並不代表越深的呼吸越好。因為有可能在太短的時間裡呼吸太多空氣而造成換氣過度.這裡所指的是學會儘量地有意識地控制呼吸。
適當的呼吸和身體健康
有規律的深呼吸能使神經系統平靜下來，身體和大腦都得到放鬆.這將幫助人們防止失眠症和低品質的睡眠。
呼吸能給大腦帶來充分的氧氣，使大腦更加清醒，同時它也給人體組織.血脈和神經系統帶來充分氧氣，使它們得到足夠的養分.它能促進血液迴圈和增強免疫系統的機能，而深呼吸則能有效地治療哮喘和支氣管炎，減輕這些疾病帶來的痛苦。
1、深呼吸的吸氣時肺部得到擴充，橫隔膜就會按摩腹部器官.這個動作能夠幫助人體的消化。
2、在呼氣時，橫隔膜又會輕輕地按摩心臟，橫隔膜的大弧度的收縮運動會影響到淋巴系統內體液的流通所以橫隔膜活動得越劇烈，就越能夠排除體內毒素，當深呼吸的重點在延長吸氣時.能幫助緩解低血壓症狀，當深呼吸的重點在延長呼氣時，能幫助緩解高血壓症狀。
呼吸和情緒
正確的呼吸與情緒和大腦狀態有根本的聯繫，例如當我們受到驚嚇時。會倒吸一口氣並屏住呼吸，當我們感到疲勞和煩悶時，我們的呼吸會被拉得很長一一我們會打呵欠，如果我們感到生氣或難過。呼吸就變得沒有規律而且起伏很大，當我們感到緊張擔心或焦慮時呼吸就會變得很淺，並且非快即慢。
由於呼吸和情緒是相互依賴的，因此如果我們能控制呼吸。就有可能減少情緒的波動，任何時候我們都能夠選擇均勻、平緩的深呼吸，你將很快發現在呼吸平緩、有規律的時候很難感到焦慮.當然，反而言之。當呼吸很急、很快‘很不均勻時，你的情緒也很難平靜下來。
正確的呼吸之道
在瑜伽中。(除非特別指定方式)所有的呼吸都是通過鼻子來進行的，鼻子裡的鼻毛能過濾空氣中的塵埃並使空氣在進入肺之前變得更加溫暖和濕潤，如果空氣通過嘴巴進入肺部，那麼將把未經過濾的污染物直接帶進肺裡。
在大多數瑜伽練習裡.呼吸由一個健康的姿勢開始，為了讓橫隔膜得到最大的鍛煉，必須緊縮下腹部(讓肚皮儘量貼近脊椎骨)讓空氣進入胸腔和上腹部在肚臍和胸腔之間。
1、在吸氣時。擴充上腹部和胸腔，讓前後胸腔都充滿空氣。
2、在呼氣時，放鬆胸腔和下腹部讓廢氣流出去，運用腹部的肌肉幫助吐出廢氣直到所有廢氣都吐出為止(腹部肌肉的收縮會導致橫隔膜向上壓迫，並壓縮肺部，使肺部所有空氣都被清除出去)。
放鬆
放鬆能給身體一段時間為下一項活動或第二天補充能量，它自然地起到與緊張狀態相反的作用。儘管為了讓身體挺直.必須保持身體適當緊張，但是為了讓我們的動作和機能運轉得更加順暢，適量的放鬆同樣也很有必要。 因此。放鬆是一種在我們躺著或靜坐時，完全放開身體的能力，它將幫助我們在生活過程中去除不必要的緊張情緒.並使我們能更加集中精神全神貫注。在瑜伽中，放鬆練習能使身體吸收和整合不同姿勢釋放能量.這樣修煉者就能從每個姿勢或一系列姿勢中受益。
在一個專門鍛煉身體某部分的瑜伽姿勢完成後.放鬆還能讓這部分身體中的血液有時間在身體中迴圈。
緊張情緒所帶來的影響
大多數人都有壓力，而且都體驗過承受壓力時。聚集在體內的肌肉張力。這些張力使肌肉無法恢復到平衡的休息狀態.這樣會導致人們做任何動作時，都要花費太多力氣無論這個動作是多麼簡單.結果肌肉會長期處於緊張狀態。我們就這樣度過生活中的每一天。
如此張力所帶來的主要影響包括降低體能，減少靈活性，限制呼吸的自由流動。以及減弱任何身體活動的效果，肌肉的緊張狀態還會導致身體受傷、生病、疲勞或睡眠問題。
瑜伽將發揮怎樣的作用
消除肌肉張力的過程往往是一個漸進的過程，特別是在這些張力已經累積了許多年的情況下。另外學習如何在有壓力的情況下保持一個放鬆、平衡的狀態也需要一定的時間。 瑜伽修煉把對放鬆技巧的修煉當成整個練習的一個重要環節，對姿勢、呼吸和注意力的修煉能讓大腦和身體平靜和安撫下來，從而啟動副交感神經系統(起到鎮定的 作用)。此外，還有一些專門釋放肌肉張力的放鬆練習，這些練習可以放在一整套瑜伽練習之前之中或之後。使瑜伽的修煉過程變得更加輕鬆、容易和不費力(參照 圖A、 B和C)。這種平靜的心態將伴隨著瑜伽修煉者的每一天。
放鬆的大腦
放鬆大腦，使大腦平靜下來。並消除大腦的緊張情緒所需要作出的努力與放鬆身體肌肉張力所需要的努力是一樣多的.或者更多一些.因此許多修煉者認為放鬆的姿勢是所有瑜伽姿勢中最難掌握的姿勢。我們不能把大腦放鬆與大腦呆滯相混淆，給自己一定的時間放鬆大腦，與放鬆身體一樣，都能讓你的精神煥然一新，其結果是思維清晰。精神平靜和注意力集中，而呆滯的大腦是不具備以上的能力。
集中精神進行深呼吸是使大腦平靜的最有效的方法之一這麼做能讓大腦只注意當下，而不去理會過去或未來的恐懼和希望。
作者： 瑜伽站長
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