vicky瑜珈舒活居

躺姿也能讓身材變的修長嗎？回答是肯定的，在我們躺姿的過程中，你拉長了肌肉的纖維，就會讓骨骼也隨之增長，那睡有睡姿，坐有坐姿，不妨我們在躺著的時候也要保持一個正確完美的躺姿，讓你的身材更加苗條，省時還不費力，何樂不為呢？今天就讓瑜米之伽的小編來為大家分享一下如何躺著也能瘦身吧！

1、首先我們在地板上鋪上瑜伽墊，找個合適的位置躺下。

2、身體平躺在墊子上，雙手自然的垂放在身體的兩側，眼睛直視上方。

 然後深深的吸氣，雙臂沿著地面向上延伸，兩手交叉放在頭頂上方，感覺手臂和肩部的肌肉有拉伸的感覺。

這個時候我們慢慢將兩腿繃直，慢慢的抬起到你的最大能力。保持2分鐘，深深的吸氣，深深的呼氣。 

最後我們慢慢的將雙腿放下，大大的伸個懶腰。 

“躺’是完美身材的大敵，長時間躺著容易導致背部、腰腹、腿部堆積贊肉。而修煉正確的瑜伽躺姿，不僅讓你躺著沒有肥胖的煩惱，還能為你塑造出完美身材。瑜伽躺姿，指的是身體躺著時，人的意識處於完全放鬆狀態，胸腔完全打開，身體進行深層次的呼吸，讓能量均衡地從經絡流向全身，四肢得到充分的伸展，血液迴圈也很通暢。因此，即使躺著，全身肌肉也得到很好的伸展，同時不停地消耗體內儲存的熱量。 

伸展小腿、大腿和艘部肌肉.改善柔韌度。 

舒緩背痛、坐骨神經痛，調節月經不調

平躺在墊子上，伸展脊推，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。

右腳屈膝，用右手握住右腳大腳趾，左腿不離開地面。

吸氣.右腳儘量往上伸展，慢慢把右腿繃直，使腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒。

調整呼吸，慢慢放下右腿，雙手放於身體兩側，全身放鬆，再換另一側腿繼續練習。

來源:瑜米之伽