vicky瑜珈舒活居

秋冬天氣寒冷，人的胃口大增，可偏偏遇上便秘這個問題，不少女性都“中毒”了，怎樣排出這些毒素呢？愛美網小編推薦你練習排毒瑜伽，每週只要兩次，就可幫你清腸道排毒素，做個“無毒”女人。

　　1、牛面式

　　Step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。

　　Step2 移動臀部置於腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置於地板上，右手置於右小腿上。

        Step3 抬起右腳並跨過左大腿置於外側的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。

        Step4 左臂從下方繞過置於背部後方，右臂從上方繞到背部後方，雙手手指互勾。

Step5 手的動作做好之後，挺直身體，做幾個深呼吸。

2、半月式

Step1 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，背部挺直，雙臂置於胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。

Step2 伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，雙臂儘量向上提拉，上身向後仰，頭部儘量放低。

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