vicky瑜珈舒活居

凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現？細腰加豐滿的胸及緊緻的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧，做個完美的葫蘆美女!

 　　首先需要了解的：

 　　1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌，後2個步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體『8』字型的曼妙身材啊!

 　　2.注意所有瑜珈的動作都要配合呼吸來進行，才更能達到瘦身的效果。

 　　第一式

 　　左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置，雙手並攏靠向左前胸，身體保持平衡，反方向重覆。

 　　第二式

 　　兩腿伸直坐於地板，身體轉向右側，雙手橕地身體盡量上抬，髖部隨之側起，呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度，保持30秒，反方向重覆。

        第三式

 　　坐姿腿伸直，雙臂支橕在身體後頭向後仰，深呼吸，用臂力將身體抬起雙腿保持伸展，盡量讓胸展開臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動作可同時訓練胸、腰、臀。

  　第四式

 　　坐於地板，右腿伸直左腿彎曲，左腳置於右腿外側並盡可能膝蓋向內並攏，吸氣感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向後展開腰隨之向後側扭動，肩膀保持水平，反方向重覆。

稿源：愛美網編輯：金晨