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這一系列的動作都是在拉伸身體側邊的肌肉,
若膝蓋會不舒服,就在膝蓋下墊條毛巾.
若膝蓋還是會痛,就應避免做跪姿的運動.
注意的有:
1.撐地的手,手腕儘量放在肩膀的正上方(減少手腕的承重)
2.三角式--髖關節及肩膀向上打開,讓身體呈一整個平面(使兩邊肩膀平行)
3.前彎時,不要一次就要摸到腳踝,注意背脊打直,只要後腿肌群
酸酸緊緊的,就停留,不要為了摸到腳踝,將背部拱起(別再操你
的背了,放鬆再放鬆,日常忙碌的工作環境,它是最需要得到舒展的).
可以由大腿->膝蓋->小腿一路往下走.
4.弓箭步,記得大腿和小腿呈90度(膝蓋在腳跟正上方,膝蓋向前
對準2、3腳趾中間)重心在鼠蹊正下方(這樣肌肉才能拉長),
最容易犯的錯誤有背部沒有挺直,膝蓋超過腳尖.此時向後的
大腿前側,會很緊很酸,這就是在雕塑大腿了,記得要呼吸喔!
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