熊貓滾滾，圓呼呼的，加個同樣圓呼呼的肚子，好憨厚，好可愛。可是如果我們的肚子也長成滾滾那樣，那就完蛋了。毫無美感可言啊。肚子大的朋友快跟我一起做體操，把熊貓肚消滅掉。
熊貓圓滾滾的當然很可愛，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當然，現在開始運動也不晚。
纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節裡。如果有個平坦的小腹，再來個小蠻腰，胳膊上還能夠若隱若現地有一點點的肌肉，那就更加性感了。
女生練腰腹，首先需要加強力量訓練，這對於腰椎健康、生殖系統保健都有很大好處。膝蓋不要打彎，腳打開一個半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。
膝蓋要保持伸直，不要打彎。將健身球放在下背部與胯部處，保持穩固。屈膝，小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭後交叉抱住，吸氣後仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沈，去找球的感覺。每組十次，做三組。
要點：起身時，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。
腰椎有明顯疼痛時不要做，女性經期不要做。
腳打開一個半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯骨不動。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個回合。
要點：側彎的時候，整個身體保持在一個平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向後。
如果覺得腰椎酸脹，就說明腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量。
稿源： YOKA社區編輯：金晨
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