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一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損。又可以瘦腰減肥修身！
一.坐姿側彎 (拉伸側腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬，雙手五指張開，橕在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支橕起上身，減少對肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沈腰，保持3—5次呼吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。
7.還原，保持自然呼吸。
稿源：浙江在線(杭州) 編輯：張倩
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