vicky瑜珈舒活居

　　青春式

　　功效︰可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。

　　具體動作︰

      1. 趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。

　   2. 將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸博兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。

 　  3. 現下吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態，就慢慢調整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的模式存在。停留5秒鐘。

　　4. 慢慢還原。

　　說明︰停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

美人魚式

　　功效︰美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動作︰

1.平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。 

2. 雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

3. 吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸博往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

 4. 保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿並攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。

5. 慢慢還原，調息。

　　說明︰停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

 出處︰愛美網論壇